Hizlal az éjszakai munka, ezért állítsd át a biológiai órádat!
Ha hajnalig dolgozol és délig alszol, teljesen összezavarod a szervezeted és sokkal több zsírpárnát halmozol fel, mint nappali műszakos embertársaid. A megoldás a szigorú napirend.
Ha hajnalig dolgozol és délig alszol, teljesen összezavarod a szervezeted és sokkal több zsírpárnát halmozol fel, mint nappali műszakos embertársaid. A megoldás a szigorú napirend.
Leegyszerűsítve dél és este hat között táplálkozunk, éjfélig emésztünk, reggelig beépül a szervezetünkbe ami kell és délre kiürítjük a felesleget. Aki ennek megfelelően kel és fekszik, annak könnyű betartani a „hat után nem eszünk” fogyókúrás alapszabályt. Ám ha a munkád megkívánja, hogy rendszeresen éjszakai járattal menj haza, akkor szinte biztos, hogy éjfélkor is enni fogsz.
Tartsd be saját előírásod
Este nyolc után a gyomrunk pihenőpályára áll, ezért nem szabad terhelni. Ha éjjel megéhezel, magas víztartalmú ételeket fogyassz, melyek energiában nem gazdagok mégis eltelítenek – hamarosan itt a dinnyeszezon. Amikor délben ébredsz, mások épp a főfogásukhoz ülnek el, ám te csak csipegethetsz valamit, hogy beinduljon az idegrendszered. Bármennyire is feszes a munkatempód, még hat előtt egyél meleg ételt. Az éjszakai élet legnagyobb hátulütője a napfény hiánya. Tudatosan kerüld a vámpírkodást és minden nap gondoskodj arról, hogy érje nap a bőrödet, mely nem csak fontos hormonok termelését segíti elő, de megelőzöd vele a depressziót. Végül, hogy ne kavard meg a tested, még a szabadságod alatt is próbáld betartani a munkaidődhöz kialakított napirendedet. Illetve az éjszakai munkakör nem kifogás arra, hogy nincs időd edzőterembe járni!
