Profilom 2017. augusztus 20. Vasárnap - Alkotmány Ünnepe, István

Ilyeneket ne csinálj lefekvés előtt vagy rosszul alszol majd


A nyugodt, éjszakai alvás az idő előrehaladtával egyre feljebb kúszik a kívánság listánkon. Rajtunk kívül álló okok gyakran akadályozzák a pihenést, de most kiderült, hogy sokszor mi magunk vagyunk saját ellenségünk. Ezeket ne csináld, ha nyugodtan akarsz aludni.

A nyugodt alváshoz vedd igénybe egy masszázsmedence segítségét!

Semmi zsíros étel!

Azt már gyerekkorunk óta tudjuk, hogy a lefekvés előtti nagy étkezések távol tartják a szép álmokat. Ezt kiegészíthetjük azzal, hogy a zsíros ételek okozzák a fő problémát, mert negatívan befolyásolják az alvási ciklus működését és megterhelik a gyomrot is. Pár falat, főleg triptofánban gazdag (tej, banán) ételből azonban nem árthat.

Hagyd a koffeint!

Egyértelmű tanács? Az igaz, de sokan elfelejtik, hogy nem a kávé az egyetlen koffein forrás. Mellőzd az olyan rejtett koffeint tartalmazó ételeket, italokat is, mint a csokoládé és a tea. De bizonyos gyógyszerek is tartalmaznak koffeint, így rájuk is érdemes gyanakodni egy-egy rossz éjszaka után.

Visszább az alkohollal!

Még az alkoholmentes folyadékok mennyiségét is érdemes kicsit visszább fogni lefekvés előtt, hogy a felületes alvást ne zavarja meg a vizelési inger. Az alkohollal viszont fokozottan vigyázni kell, mert ugyan az elalvásban segíthet egy pohár ital, sajnos az alvás minőségét ezzel együtt is rontja. Nyugtalan, rossz és ébredésekkel tarkított estére nevez be, aki alkohollal próbálja orvosolni álmatlanságát. Igyál inkább tejet!

Írta: Peitli Csilla
További cikkek a szerzőtől
 Facebook