Profilom 2018. január 21. Vasárnap - Ágnes

3 jógapóz, amit bevethetsz a jobb alvásért


A jóga feltölti a lelket és átmozgatja a testet, de nem kell feltétlenül matracon zenére gyakorolni az ászanákat ahhoz, hogy kifejtse pozitív hatását. Jöjjön most három olyan pozíció, amit ágyban, párnak közt érdemes elvégezni, a mély, pihentető alvás eléréséhez.

Edward Vilga jógi harminc évnyi tapasztalattal a háta mögött írta meg könyvét, a Jóga az ágyban-t (Yoga in Bed), melyben olyan pozíciókat ír le, amik segíti csökkenteni a testi és lelki feszültséget a könnyebb elalvásért. Ilyen például a módosított istennő:

Módosított istennő

Feküdj hanyatt az ágyban. A két talpad fordítsd egymással szemben és térből húzd fel a lábat, majd hogy oldalra dőljenek a térdeid. A jobb jobbra, a bal balra, amíg gyémánt alakzatot nem zár be a lábad. A karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé, a talpaidhoz hasonlóan a tenyereidet is zárd össze és nyújtsd meg a nyakad. Majd emeld fel egy kicsit a medencéd az ágyról, hogy kinyújtsd a hátad is és tartsd ki a pozíciót 12 belégzésig.

Gerinc csavar

Bármilyen rosszul is hangzik elsőre, egyáltalán nem nehéz megcsinálni a gerinc csavart. Ehhez is feküdj hanyatt az ágyon, kinyújtott lábbal, oldalra emelt kézzel. A tenyér felfelé nézzen. A jobb lábad húzd fel a hasadhoz majd a csípőd mozgatásával helyezd át a tested másik oldalára, miközben a combodra a bal kezeddel enyhe nyomás fejtesz ki. Ha érzed a húzódást, akkor jól csinálod. A fejed fordítsd a tenyérrel felfelé kinyújtott karod felé, és 12 belégzésig tarts meg a pózt. Ezután a másik lábbal ismételd meg a gerinc csavart.

Lábak az égben

Ehhez valamilyen plusz segédeszközre is szükség lesz az ágyon kívül. Az ágytámla vagy a fal például tökéletes. A felsőtested pihentesd az ágyon, de mindkét lábad deréktól meghajlítva – úgy hogy a tested egy L alakot formáljon – nyújtsd az ég felé. A lábaidat támaszd a falhoz vagy az ágyvéghez, a kezedet pedig vagy a fejed felé nyújtva tartsd vagy keresztbe is teheted a mellkasodon. Pár percig lassan lélegezve hagyd, hogy a vér kiszálljon a lábadból, felfrissítve a megfáradt talpakat.

Írta: Peitli Csilla
További cikkek a szerzőtől
 Facebook