Profilom 2018. január 20. Szombat - Fábián, Sebestyén

6 tipp kezdő futóknak


A tavasz beköszöntét nemcsak a vidám madárcsicsergés és napsütés jelzi, hanem az egyre több kocogó is. Futócipőt húzni sosem rossz ötlet, és ha kezdő vagy a területen, tippjeink segítenek, hogy könnyebben legyűrd a kilométereket.

 

CSAK FOKOZATOSAN!

A kezdők leggyakrabban elkövetett hibája, hogy sokat akarnak egyszerre. A nagy hévben akár heti öt alkalommal is nekivágnak a kilométereknek. A kimerítő edzések azonban felemésztik a lelkesedést, és pár hét múlva sokan abbahagyják a futást. Hogy ezt elkerüld, ne állíts irreális elvárásokat önmagaddal szemben. Kezdetben szánj 10-15 percet az edzésre, fokozatosan növeld a távot, az intenzitást. Ha úgy érzed, pihenned kell, lassíts, és folytasd gyorsgyaloglásban, csak ne állj meg!


VÁLASSZ CIPŐT!

Ha komolyan gondolod a futással kapcsolatos ambícióidat, a futócipő megvásárlása lesz a legfontosabb teendőd az edzés megkezdése előtt. Mindenképpen szakboltban vásárolj, és bátran kérj segítséget. Az ott dolgozó szakember felméri, hogyan viselkedik tested futás közben, főként a csípőd, lábad, térded és bokád. Mondd el neki, milyen távon szeretnél futni, így ki tudja választani a neked legmegfelelőbb lábbelit.


KERESS TÁRSAKAT!

A társaság lényege, hogy motiváljon, felébressze benned a versenyszellemet. Hiszen így nem mondhatod le az edzést, és nem maradozhatsz le futás közben.


TANULD MEG A HELYES TECHNIKÁT!

A futást csak úgy fejlesztheted tökélyre, ha rendszeresen csinálod.  Alakítsd ki a saját módszeredet, és soha ne feledkezz meg előtte a bemelegítésről és utána a nyújtásról.


VÁLTOZTASS HELYSZÍNT!

Ahány felület, annyi lehetőség. Próbáld ki a salakpályát, fuss fűben, de válthatsz sík terepről dimbes-dombos erdőre is.


PRÓBÁLKOZZ MÁSSAL IS!

Bár a futásba bele lehet szeretni, ne érezd magad hűtlennek, ha mást is sportolsz. Úszás, torna, jóga, biciklizés.., a lényeg, hogy változatos legyen az edzésterved. Arra azonban vigyázz, hogy olyan mozgásformát válassz mellé, amely nem terheli túlságosan az ízületeket.


Írta: Nagy Kitti
További cikkek a szerzőtől
 Facebook