6 tipp kezdő futóknak
- írta: Nagy Kitti
- 2013.03.22
A tavasz beköszöntét nemcsak a vidám madárcsicsergés és napsütés jelzi, hanem az egyre több kocogó is. Futócipőt húzni sosem rossz ötlet, és ha kezdő vagy a területen, tippjeink segítenek, hogy könnyebben legyűrd a kilométereket.
A tavasz beköszöntét nemcsak a vidám madárcsicsergés és napsütés jelzi, hanem az egyre több kocogó is. Futócipőt húzni sosem rossz ötlet, és ha kezdő vagy a területen, tippjeink segítenek, hogy könnyebben legyűrd a kilométereket.
CSAK FOKOZATOSAN!
A kezdők leggyakrabban elkövetett hibája, hogy sokat akarnak egyszerre. A nagy hévben akár heti öt alkalommal is nekivágnak a kilométereknek. A kimerítő edzések azonban felemésztik a lelkesedést, és pár hét múlva sokan abbahagyják a futást. Hogy ezt elkerüld, ne állíts irreális elvárásokat önmagaddal szemben. Kezdetben szánj 10-15 percet az edzésre, fokozatosan növeld a távot, az intenzitást. Ha úgy érzed, pihenned kell, lassíts, és folytasd gyorsgyaloglásban, csak ne állj meg!
VÁLASSZ CIPŐT!
Ha komolyan gondolod a futással kapcsolatos ambícióidat, a futócipő megvásárlása lesz a legfontosabb teendőd az edzés megkezdése előtt. Mindenképpen szakboltban vásárolj, és bátran kérj segítséget. Az ott dolgozó szakember felméri, hogyan viselkedik tested futás közben, főként a csípőd, lábad, térded és bokád. Mondd el neki, milyen távon szeretnél futni, így ki tudja választani a neked legmegfelelőbb lábbelit.
KERESS TÁRSAKAT!
A társaság lényege, hogy motiváljon, felébressze benned a versenyszellemet. Hiszen így nem mondhatod le az edzést, és nem maradozhatsz le futás közben.
TANULD MEG A HELYES TECHNIKÁT!
A futást csak úgy fejlesztheted tökélyre, ha rendszeresen csinálod. Alakítsd ki a saját módszeredet, és soha ne feledkezz meg előtte a bemelegítésről és utána a nyújtásról.
VÁLTOZTASS HELYSZÍNT!
Ahány felület, annyi lehetőség. Próbáld ki a salakpályát, fuss fűben, de válthatsz sík terepről dimbes-dombos erdőre is.
PRÓBÁLKOZZ MÁSSAL IS!
Bár a futásba bele lehet szeretni, ne érezd magad hűtlennek, ha mást is sportolsz. Úszás, torna, jóga, biciklizés.., a lényeg, hogy változatos legyen az edzésterved. Arra azonban vigyázz, hogy olyan mozgásformát válassz mellé, amely nem terheli túlságosan az ízületeket.
