Szívhez szóló életvitel
- írta: Nagy Kitti
- 2013.02.18
Nehéz lépést tartani a naponta ránk váró feladatokkal, de ennél is nehezebb mindezt stresszmentesen megélni. A nyomás, melyet a modern életvitel okoz, rátelepszik a mellkasunkra, és ezt szívünk sínyli meg.
Nehéz lépést tartani a naponta ránk váró feladatokkal, de ennél is nehezebb mindezt stresszmentesen megélni. A nyomás, melyet a modern életvitel okoz, rátelepszik a mellkasunkra, és ezt szívünk sínyli meg.
Rohanás, egészségtelen, de gyorsan elkészült ételek, kevés idő mozgásra, és még több rohanás. Sajnos a sikernek ára van, és gyakran nehéz időt szakítani önmagunkra. Ez azonban a lehető legnagyobb hiba. A szív az életmód legérzékenyebb barométere, az odafigyelést meghálálja, az elhanyagolást nem tűri.
Társadalmunk nagy figyelmet szentel a szív- és érrendszeri megbetegedéseknek, hiszen ez korunk egyik legfőbb mumusa. Ezzel párhuzamosan kialakult a harc ellene, melynek legerősebb fegyvere az egészséges életmód. Az amerikai orvosprofesszor, Dean Ornish bizonyította először, hogy a súlyos koszorúér-megbetegedések műtét és gyógyszerek nélkül is visszafordíthatóak. Módszerének alapja az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a jóga.
A DIÉTA
Dr. Ornish metódusa az alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus étkezést ajánlja. A diéta alapját a széles spektrumú zöldségek és gyümölcsök, a finomítatlan szójaételek képezik. Ajánlott továbbá naponta egy kevés alacsony zsírtartalmú tejtermék (egy csésze tej), valamint 3-4 gramm Omega-3 zsírsav (halolaj) bevitele.
A TESTMOZGÁS
Nem támogatja a magas intenzitású mozgásformákat, amennyiben ehhez a test nincs hozzászokva. Napi 20-30 perc nyugodt mozgás (gyaloglás, kocogás) ajánlott.
JÓGA
A titok a relaxációban rejlik. A mindennapok stresszhatása a szív legnagyobb ellensége, amit a jóga képes feloldani. A jóga ellazítja, megnyugtatja a testet és a lelket egyaránt. Az ászanák (pózok) mellett nagyon fontos a relaxáció, melyre érdemes rászánni naponta pár percet.
