Dobd fel szexuális életed jógával!

• írta: Nagy Kitti
• 2013.10.12

Mi a közös a jógában és a szexben? Mindkettő remek edzés, mely segít összhangba hozni a tested és a lelked. A kettő kiegészítheti egymást, sőt bizonyos jógagyakorlatok rendszeres végzésével jobbá teheted szexuális életed. Ezek a pozíciók hajlékonnyá tesznek, segítik a vérkeringést, és nem utolsó sorban, segítenek lecsillapítani csapongó gondolataidat. Lássuk hát, mit kell tenni!

Mi a közös a jógában és a szexben? Mindkettő remek edzés, mely segít összhangba hozni a tested és a lelked. A kettő kiegészítheti egymást, sőt bizonyos jógagyakorlatok rendszeres végzésével jobbá teheted szexuális életed. Ezek a pozíciók hajlékonnyá tesznek, segítik a vérkeringést, és nem utolsó sorban, segítenek lecsillapítani csapongó gondolataidat. Lássuk hát, mit kell tenni!

Macska és tehén:

•   Ereszkedj négykézlábra, vállad pontosan tenyereiddel, csípőd a térdekkel legyen egy vonalban.
• Belégzés közben homoríts. Mellkasod emeld ki, távolítsd a hastól, miközben fenekedet az ég irányába tolod.
• Kilégzés. Lassan domborítsd a hátad, hasad minél jobban húzd össze. Ismételd hatszor, fokozatosan gyorsítva a tempón.

Kobra

• Feküdj a hasadon, homlokod érintse a talajt. Tenyeredet helyezd a földre bordáid magasságában.
• Lábadat feszítsd meg, lábfejedet nyomd a földhöz.
• Tenyered szorítsd a földre, könyököd feszüljön az oldaladhoz.
• Hátizmaidat vedd igénybe (ne a karod), ahogy felsőtested felemeled, válladdal tégy egy kis kört, majd feszítsd le. Karjaidat használd támasztéknak, de csak a hátad és a lábad dolgozzon, miközben kitartod a pozíciót 20-30 másodpercig. Közben lélegezz egyenletesen, majd ereszkedj le lassan.

Miért használ? Ez a póz „feltárja a szíved”. Energetizál, segít koncentrálni, harmóniába kerülni a testeddel.

Lefelé néző kutya:

• Ereszkedj négykézlábra, tenyered helyezd néhány centivel a vállad vonala elé, térded csípőszélességben legyen nyitva. Lábujjaidat támaszd meg a földön.
• Emeld fel a térded a talajról, miközben tenyered egyenletesen szorítod a földhöz. Feneked közelítsd az ég felé, tested akár egy fordított V betű.
• Kezdetben térded picit roggyaszd, sarkad pedig hagyd a talaj felett. Fokozatosan egyenesítsd ki lábaidat, és szorítsd le sarkadat.
• Mellkasoddal próbálj közelíteni combod irányába, míg füled felkarod mellé nem kerül. Ne hagyd lógni a fejed, tenyereddel nyomd a talajt.

Miért használ? Ez az egyik legpihentetőbb póz. Elmerülsz a pillanatban, felfedezed tested, bemelegíted izmaid, miközben a stressz és a nyomasztó gondolatok feloldódak. 

Híd:

• Feküdj a hátadra, lábad behajlítva, csípőszélességben, néhány centire fenekedtől.
• Emeld a csípőd a magasba.
• Karjaiddal támaszkodhatsz tested mellett, de ha mélyebb nyújtásra vágysz, közelítsd vállaidat egymáshoz, és kulcsold össze ujjaidat tested alatt.
• Tartsd a pozíciót egy percig, majd ereszkedj vissza hanyattfekvésbe.

Miért használ? Tökéletesen megnyújtja a csípőd, és közben feloldja a stresszt.

Vállállás:

•  Feküdj hanyatt, lábad nyújtva, néhány centire egymástól, karjaid a tested mellett fekszenek, tenyered az ég felé néz.
• Húzd térded a mellkasodhoz, csípőd emeld meg, míg lábujjaid a földhöz érnek fejed mögött, lábaid egyenesek. Kezeddel támaszd meg a hátad, ujjaid nézzenek felfelé.
• Jobb lábad nyújtsd a magasba, majd emeld mellé a balt, feszítsd őket egymáshoz. Tartsd a pózt 3-5 légzésig.
• Kezeddel támaszkodj a tested mellett, ahogy lábaidat behúzod, majd lassan visszagördülsz fekvő pozícióba. Lábaidat nyújtsd ki.

Miért használ? Felpörgeti a vérkeringést, különösen csípőd tájékán és az agyban – így aztán energikusabb leszel. Ugyanakkor végig csípőd irányába nézel, ezzel is tudomást véve saját szexualitásodról. 

Palánk:

• Mintha fekőtámaszhoz készülődnél, ereszkedj négykézlábra, tenyered és vállad legyen egyvonalban. Ujjaidat tárd szét.
• Lépj hátra, támaszkodj lábujjaidra. Vigyázz, ne billentsd hátra a csípőd.
• A fej, a nyak, vállak, gerinc, fenék, térd és a sarkak egy vonalban legyenek! Ellenőrizd egy tükörrel, vagy kérj meg valakit, hogy segítsen!
• Tartsd a pozíciót 30 másodpercig, ismételd háromszor. Ahogy egyre edzettebb leszel, emeld a számokat.

Miért használ? Ez a gyakorlat remekül erősíti mélyizmaidat, formálja a hasad. Amellett, hogy formában tart, segít, hogy jól érezd magad a bőrödben, és megnöveli az önbizalmad.