Alvás a hátfájás ellen
- írta: Peitli Csilla
- 2015.01.07
A hátfájás megkeseríti a nappalokat és a makacsul ragaszkodó feszülő érzés még éjszaka sem hagyja pihenni az embert. Pedig az alvás és még inkább a jól megválasztott alvópóz sokat tehet a javulásért és a fájdalom eltűnéséért.
A hátfájás megkeseríti a nappalokat és a makacsul ragaszkodó feszülő érzés még éjszaka sem hagyja pihenni az embert. Pedig az alvás és még inkább a jól megválasztott alvópóz sokat tehet a javulásért és a fájdalom eltűnéséért.
A hátfájás és az alvásproblémák együtt járnak, akaratlanul is erősítik egymást, így egyszerre két problémával kell felvenni a harcot. Az alvás során fellépő hátfájdalom befolyásolja az alvás minőségét, kialvatlanságot és rossz kedélyállapotot okoz, amitől még erősebbnek érződik a fájdalom. Ebből a körből nehéz kilépni, de nem lehetetlen, csak megfelelő pozíciót kell választanunk.
Az Asian Spine Journalban leközölt kutatás szerint a hátfájásban szenvedők 31%-a rendszeresen tapasztal valamilyen alvásproblémát, de a Clevelandi Klinika gerincspecialistája, Dr. Santhosh Thomas szerint ezen nem is olyan bonyolult változtatni. Általános gyógymód nincs, de van pár olyan pozíció, amit érdemes elkerülni lefekvéskor.
Ilyen például a hason alvás, aminél a fej pozíciójából adódóan a nyaki izmok nagy terhelésnek vannak kitéve. Ez okozhatja a vállak között kialakuló hátfájást. A hason fekvés ezen kívül befolyásolja a gerinc természetes görbületének ívét, ami plusz feladattal látja el a hátizmokat. A hason fekvést érdemes tehát elkerülni, vagy ha ez nem megy, akkor megtámogatni több sporttal és kevesebb ülőmunkával. Ha ez sem megoldható, akkor egy kispárna is segíthet. Ezt az alsó hasi rész és a medence alá kell betenni, hogy enyhítse a gerincre nehezedő nyomást.
Háton alvók is használhatják a kispárnás trükköt, de ők a térdük alá tegyék, hogy minél inkább megmaradjon a gerinc természetes íve ebben a fekvő helyzetben is. Az oldalukon alvók már a testhelyzetükkel is játszhatnak. A lábak legyenek térdnél behajlítva, és enyhén a mellkas felé húzva. Ebben a helyzetben a párna a térdek közé kerüljön.
