Ezért ne hagyd ki a nyújtást az edzéstervedből!
- írta: Nagy Kitti
- 2014.10.13
Ha te is azok közé tartozol, akik legtöbbször kihagyják a nyújtást az edzéstervből, itt az ideje, hogy ezen változtass! Hogy miért? Kiderül!
Ha te is azok közé tartozol, akik legtöbbször kihagyják a nyújtást az edzéstervből, itt az ideje, hogy ezen változtass! Hogy miért? Kiderül!
A nyújtás jó a testednek, mert…
… fejleszti a hajlékonyságot, amitől a mozgástartományod is növekedik.
… segít a helyes testtartás kialakításában
… az edzés előtti nyújtás csökkenti a sérülésveszélyt, hiszen így felkészíted izmaidat az akcióra.
… az edzés utáni nyújtással növekszik a vér, ezzel együtt a tápanyag mennyisége, ami eljut az izmokhoz – ezzel kisebb az esélye annak, hogy másnap izomlázzal ébredsz.
Néhány tipp:
Az edzés előtti nyújtást az izmok bemelegítése után végezd. A nyújtáshoz bemelegedett izmokra van szükséged, előbb tehát melegíts be – futópadon, ellipszisen, saját testsúlyos gyakorlatokkal -, majd nyújts.
Nyújtáskor fókuszálj az egyes izmokra, izomcsoportokra, ne az egész testre.
Hetente iktass be minimum egy napot, mikor a kőkemény edzés helyett csak a nyújtásra fókuszálsz – menj el jógaórára, pilatesre.
