Mire van szüksége a testednek a piros napokon?
- írta: Nagy Kitti
- 2014.04.17
Ha van valami, amit a legtöbb nő egyöntetűen gyűlöl, az a menstruáció – és persze az azt megelőző pár nap. A görcsök, a puffadás, a hullámzó kedélyállapot és a falásrohamok. Ez a néhány nap hatalmas pofont tud adni az egész havi önuralmadnak. Próbálj a nehéz napokon is tudatosan étkezni!
Ha van valami, amit a legtöbb nő egyöntetűen gyűlöl, az a menstruáció – és persze az azt megelőző pár nap. A görcsök, a puffadás, a hullámzó kedélyállapot és a falásrohamok. Ez a néhány nap hatalmas pofont tud adni az egész havi önuralmadnak. Próbálj a nehéz napokon is tudatosan étkezni!
Ez a pár nap olyan dolgokat nyom le a torkunkon, mint a csoki és a paprikás chips – néha akár egyszerre. Jó, ha tisztában vagy azzal, mire vágyik ilyenkor a tested, sőt, milyen típusú étel tud segíteni szenvedéseden.
Gyümölcs és zöldség: A bennük levő cukor segít a falásrohamok elkerülésében.
Sok-sok víz: A tested ilyenkor fél a dehidrációtól, a nagy mennyiségű víz pedig segít puffadás csökkentésében.
E vitamin: Enyhíti a PMS tüneteket. Egyél tofut, mandulát, napraforgómagot, garnélarákot, avokádót, brokkolit és tököt.
B-6 vitamin: Enyhíti a puffadást, és segít a hullámzó kedélyen is. Fogyassz napraforgómagot, halat, pisztáciát, pulyka-, csirke-, sertéshúst, szárított gyümölcsöt, spenótot, banánt, avokádót és burgonyát.
Vas: A vérveszteség miatt nagy szükséged van a vasra. Fogyassz leveles zöldségeket, hüvelyeseket, vörös húst. Emellett szedhetsz táplálék kiegészítőt is.
Omega-3 zsírsav: Segít fellazítani az izmaidat, így a görcsök sem lesznek kibírhatatlanok. Fogyassz tojást és halat.
Összetett szénhidrátok: A szénhidrát miatt nem jönnek rád a falásrohamok, és nem merülsz el egy zacskó chipsben.
Kerüld a koffeint: Próbáld kerülni a nehéz napokon a koffeint, nincs jó hatással sem a kedélyedre, sem a puffadásra, sem a görcsökre.
Örök kérdés, hogy mi legyen ilyenkor a sporttal. Nincs tiltólistán, de óvatosan, különösen az első napokon. Kerüld az ugrálós, megterhelő edzéseket, ne fuss és főleg ne végezz hasizomgyakorlatokat. Természetesen a fotelba sem kell beleolvadni. Menj ki a természetbe, sétálj, biciklizz, de ne most próbáld megdönteni a személyes rekordjaidat. Az endorfin természetes fájdalomcsillapító, használd egészséggel!
