3 túlértékelt gyakorlat, és amit helyettük csinálni kellene

• írta: Peitli Csilla
• 2014.12.11

Az edzés hatékonyságát nem a feladat népszerűsége és még csak nem is a nehézsége határozza meg. Rengeteg olyan edzés típus kering a neten vagy hagyományozódik szájról szájra, ami fele annyira sem eredményes, mint hinnénk.

Az edzés hatékonyságát nem a feladat népszerűsége és még csak nem is a nehézsége határozza meg. Rengeteg olyan edzés típus kering a neten vagy hagyományozódik szájról szájra, ami fele annyira sem eredményes, mint hinnénk.

Hasprés

A San Diego állami egyetemen végzett kutatás szerint a hasprés a legkevésbé hatásos módja a kockás hasizom kiépítésének. Sem a hasizmot, sem a csípő izmait nem erősíti olyan mértékben, mint hinni szeretnénk, sőt növelheti a hátfájás kockázatát. Helyette inkább a hasizomerősítő alkartámaszt alkalmazd. A földre fektetett alkaron támaszkodva nyújtsd ki a tested és állj lábujjhegyre. Majd tartsd ki ezt a pozíciót 1 percig (ha edzettebb leszel, növelheted másfél-két percre is), majd egy perces pihenőkkel csinálj ebből 3 kört. Ez a feladat nem terheli a gerincet, csökkenti a hátfájás kockázatát és erősítésre is jóval alkalmasabb, mint a felülések.

Fekve nyomás

Az edzőtermek egyik kikophatatlan klasszikusa a fekve nyomás, ami egyáltalán nem olyan ártalmatlan, mint szeretnénk. A mell és a tricepsz izmait tényleg megdolgoztatja, de a sérülésveszély is fokozott. Ehelyett a sokkal biztonságosabb fekvőtámaszba helyezd a bizalmad. A felszerelés nélkül is könnyedén elvégezhető gyakorlat a mellkas, a tricepsz és a váll izmait erősíti, valamint a tartóizmokat is fejleszti.

Mellizom erősítő tárogatás

A pec deck gépnek is nevezett tárogató szerkezet a mellizom erősítésénél játszik fontos szerepet, de használata közben a vállizmok túlságosan megfeszülnek, amik könnyen vezethetnek balesethez. Vállproblémák esetén ezért különösen veszélyes ez a feladatsor, helyette tehát válaszd a súlyzós gumiszalagot, amin csigás keresztezést végezhetsz. Mindkét gép ugyanazokat az izomcsoportokat mozgatja meg, de a csigás keresztezés gyorsabban és hatékonyabban építi az izmokat, anélkül, hogy ártana az ízületeknek.