Mit kell enned edzés előtt és edzés után?

• írta: Nagy Kitti
• 2014.07.10

Azt már jól tudjuk, hogy az alakformálás 70%-ban a diétán múlik. Felmerül hát a kérdés, mire van szükége a szervezetnek edzés előtt és edzés után?

Azt már jól tudjuk, hogy az alakformálás 70%-ban a diétán múlik. Felmerül hát a kérdés, mire van szükége a szervezetnek edzés előtt és edzés után?

Edzés – különösen súlyzós edzés – előtt mindenképp egyél. Ilyenkor a testednek egy adag szénhidrátra van szüksége. Lehetőség szerint keverd a lassú és a gyors felszívódású szénhidrátokat, hogy az edzés során folyamatosan energikus légy. Tökéletes edzés előtti étel lehet a gyümölcsös zabkása.

Edzés után a testednek regenerálódnia kell, szüksége van fehérjére és szénhidrátra egyaránt. Az edzés utáni fél órában gyorsan felszívódású fehérjére és szénhidrátra van szükséged, igyál egy shake-et, és egyél meg egy banánt, vagy müzliszeletet. Ezzel gyorsan fel tudod tölteni a raktáraidat, de egy kiadósabb étkezésre is szükséged lesz nem sokkal ezután. Ilyenkor szintén célszerű a fehérje-szénhidrát kombináció után nyúlni, például a csirke-barnarizs szent grálhoz.