Új kihívást keresel? Próbáld ki a Tabata edzést!
- írta: Nagy Kitti
- 2014.05.14
Ha a megszokott edzésterved már nem elég, buzog benned az energia, és imádod az izzasztó kihívásokat, itt az ideje, hogy kipróbáld a Tabata edzést. Amellett, hogy kihozhatod magadból a maximumot, még az edzés idejéből is lecsíphetsz egy kicsit.
Ha a megszokott edzésterved már nem elég, buzog benned az energia, és imádod az izzasztó kihívásokat, itt az ideje, hogy kipróbáld a Tabata edzést. Amellett, hogy kihozhatod magadból a maximumot, még az edzés idejéből is lecsíphetsz egy kicsit.
A Tabata japán találmány, az ötletgazda Izumi Tabata professzor, a Kanuyában található Sport és Fitness Intézet visszavonult kutatója. Eredetileg a japán gyorskorcsolya válogatott teljesítényét szerették volna fejleszteni a módszerrel, és közben a híre futótűzként terjedt a nagyvilágban.
De miről is van szó?
A Tabata edzés nagy intenzitású intervallum tréning. Az újdonság, hogy itt rövid, dinamikus (20 másodperc) és szintén rövid (10 másodperc) pihenőszakaszok váltják egymást. Egy gyakorlatból több sorozatot kell csinálnod – eredeti terv szerint nyolcat -, ami alatt 20 másodpercig mindent beleadsz, és 10 másodperced van pihenésre. Ha tehát öt gyakorlatot iktatsz be egy edzésbe, összesen húsz percre lesz szükséged – leszámítva a kötelező ötperces bemelegítést és a kétperces levezetést.
Ez a legzsúfoltabb napodba is bele kell férjen!
Ami nagyon fontos:
- Az intenzív szakaszokat teljes terheléssel végezd, másképp nincs értelme, a pihenőidőt pedig tartsd be!
- Mivel egy megterhelő edzésről beszélünk, ne vágj neki, ha a következő tényezők közül bármelyik fennáll: szívbeteg vagy, nagy túlsúllyal rendelkezel, magas koleszterinszinttel vagy vérnyomással küzdesz.
- Ha a következő tényezők közül bármelyik igaz rád, konzultálj orvosoddal: dohányzol, ülőmunkát végzel, a családban előfordul szívbetegség, elmúltál 40 éves.
- Ez a módszer tényleg igényli, hogy legyen edzésmúltad, állóképességed, erőnléted. Ha kezdőként vágsz neki, garantáltan elmegy a kedved az edzéstől. Szóval, ha mindenképp ki szeretnéd próbálni, de úgy érzed, még nem tartasz ott, fejleszd magad alacsony intenzitású kardió mozgással, súlyzókkal, saját testsúllyal. Előbb-utóbb eléred a célod, és ez jó motiváció lehet.
Ha szükséged van egy kis inspirációra:
