Pihentető alvásra vágysz? Ezzel biztosra mehetsz!
- írta: Peitli Csilla
- 2016.02.08
Ismered azt az érzést, mikor reggel fáradtabbnak érzed magad, mint este, amikor lefeküdtél? A nyomott hangulatért és a lassan ébredező agytekervényekért a rossz éjszakai alvás tehető felelőssé, amely megakadályozta, hogy a test megpihenve felkészülhessen az új napra. Mit tehetsz azért, hogy ez ne így legyen?
Ismered azt az érzést, mikor reggel fáradtabbnak érzed magad, mint este, amikor lefeküdtél? A nyomott hangulatért és a lassan ébredező agytekervényekért a rossz éjszakai alvás tehető felelőssé, amely megakadályozta, hogy a test megpihenve felkészülhessen az új napra. Mit tehetsz azért, hogy ez ne így legyen?
Az éjszakai alvás szakaszokra bontható, melyek váltják egymást. Az éberségi szint folyamatosan változik az éjszaka során, ezáltal a test pihenő üzemmódja is szakaszos. A másnapi teljesítmény szempontjából legfontosabb szakasz a mélyalvás, ennek elérésével tudod elkerülni a morcos reggeleket.
A mélyalvásba csúszást sok minden akadályozhatja: egészségügyi okok (alvási apnoé), zakatoló gondolatok, de ennek ellenkezője is igaz. Teremthetsz ideális körülményeket, hogy alvás közben elérhesd ezt a fázist. Egy a Sleep tudományos újságban megjelent tanulmány szerint a belső hőmérséklet csökkenése mélyebb, relaxálóbb álomba ringatja az embert. Érdekes módon ezt a belső hőkapcsolót forró vizes fürdővel tudod hidegebbre állítani. 90 perccel az alvás megkezdése előtt vett meleg vizes fürdő (39°C) a belső hőmérsékletet lejjebb tekeri, így mély, pihentető álomhoz vezet.
A saját masszázsmedencéd bevonása az alvásminőség fejlesztésébe kettős pozitív hatással bír: képes előállítani a test ideális alvási feltételeit és segít ellazulni gondolati szinten is, hogy a test visszavehesse az uralmat maga fölött.
