3 nagy hiba, amit ne kövess el futáskor
- írta: Faragó Zoltán
- 2015.01.27
A futás szinte az összes szakértő szerint az egyik legjobb kardio edzésforma, ám nem elég, ha felveszed a cipőd és nekiindulsz, hiszen komoly hibákat is el lehet követni, amelyekkel az egész edzést aláaknázod. Íme ezek közül három.
A futás szinte az összes szakértő szerint az egyik legjobb kardio edzésforma, ám nem elég, ha felveszed a cipőd és nekiindulsz, hiszen komoly hibákat is el lehet követni, amelyekkel az egész edzést aláaknázod. Íme ezek közül három.
Több kalóriát viszel be futás előtt, mint amennyit elégetsz közben
Az egyik legáltalánosabb és legalapvetőbb hiba. Közepes iramú futás közben egy kilométer alatt nagyjából 60 kalóriát éget el a szervezeted, így érdemes edzés előtt átgondolnod, mennyit fogsz futni és ez alapján táplálkozni. Ilyenkor bőven elég egy energiaszelet, egy banán vagy egy alma. Futás közben teljesen normális az éhségérzet, de ezt semmiképpen se azzal orvosold, hogy jól belakmározol, mielőtt nekifognál, hiszen néhány kilométer alatt nem tudod elégetni a többletkalóriát, amely így lerakódik és súlygyarapodáshoz vezet, tehát éppen az ellenkezőjét fogod elérni a kívántnak.
Nap mint nap ugyanazt az edzéstervet követni
Nagyon sok embernek van kedvenc helye a futásra, ám huzamosabb ideig ugyanott edzeni nem jó döntés. A szervezeted ugyanis egy idő múlva megszokja a környezetet, az útvonalat, ami így idővel nem készteti majd ugyanakkora erőbedobásra, mint az elején. Éppen ezért érdemes időközönként változtatni az útirányon, dombot, emelkedőt beiktatni, kis sprinteket közbeszúrni, hogy újra komolyabb erőkifejtésre késztesd izomzatod.
Ne kerülj a mérleg bűvkörébe
Rengetegen hajlamosak rá, hogy minden edzést követően megmérik a súlyukat, sőt, előtte is, pedig ezzel csak pszichésen terhelik magukat. Futás közben a test zsírt éget, ugyanakkor az alsótest izomzata fokozatosan erősödik. Mivel az izom nagyobb tömegű a zsírnál, gyakran tűnhet úgy a mérlegre állva, hogy semennyit sem fogytunk, vagy éppen gyarapodott a súlyunk. Ez azonban nem feltétlenül van így, hanem mindössze annyi történik, hogy a zsír helyét a nagyobb tömegű izom veszi át. Éppen ezért sokkal inkább fókuszálj a többi testrészedre, elő a centivel, hidd el, nem fog hazudni!
