5 magas zsírtartalmú étel, amit nyugodtan fogyaszthatsz
- írta: Faragó Zoltán
- 2014.10.27
Köztudott, hogy a magas zsírtartalmú ételek nem kedveznek túlságosan az egészséges életmód tartásához. Vannak azonban kivételek, Most öt olyan ételt mutatunk meg neked, amit nyugodt szívvel fogyaszthatsz annak ellenére, hogy nem zsírszegénységéről ismert.
Köztudott, hogy a magas zsírtartalmú ételek nem kedveznek túlságosan az egészséges életmód tartásához. Vannak azonban kivételek, Most öt olyan ételt mutatunk meg neked, amit nyugodt szívvel fogyaszthatsz annak ellenére, hogy nem zsírszegénységéről ismert.
Avokádó
Egy fél avokádó közel 15 gramm zsírt tartalmaz, ebből is 10 gramm telítetlen, ennek ellnére igen egészséges, ráadásul szeletelve, majonézel egy szendvicsben is tökéletes feltét.
Mandula
A mandula és úgy általában a magvak magas zsírtartalmúak, viszont a mandula amellett, hogy az egyik legfinomabb közülük, a legkevesebb kalóriát is tartalmazza. 30 gramm mandulában 14 gramm zsír található, ebből 9 gramm telítetlen. Fogyaszt bátran rágcsálnivalóként, egészségesebb bármilyen chipsnél.
Lazac
A lazac az egyik legmagasabb zsírtartalmú halként ismert, de az egyik legegészségesebb is. A vöröshúsú vadlazac 60 grammja 9 gramm zsírt tartalmaz, amelyből 4 gramm telítetlen. Párolva, füstölve, pácolva, roston sütve is fogyasztható. A lazac mellett érdemes megemlíteni a makrélát, a tonhalat és a szardíniát, ezek szintén igen magas zsírtartalmú halfélék, ám hasonlóan egészségesek is.
Olivabogyó
Az olivabogyó remek alapanyag egy egészséges salátához. Tíz szem bogyó 5 gramm zsírt tartalmaz, ebből 3,5 gramm telítetlen. Ha azonban nem szereted az olivabogyót, még mindig használhatod a belőle sajtolt olajat. Egy evőkanál extra szűz olivaolajban 13 gramm zsír található és mérföldekkel egészségesebb, mint a napraforgóolaj.
Lenmag
A lenmag hihetetlenül egészséges gabonaféle, amellett, hogy egy evőkanálja 4 gramm zsírt tartalmaz, sokoldalúan felhasználható. Hozzáadhatod salátához, leveshez, joghurthoz, de pirítva is fogyasztható.
