Ezeket edd depresszió ellen
- írta: Peitli Csilla
- 2015.01.15
A kedélyállapotunk a téli sötétség, a délután kettőkor ránt zuhanó szürkület és a bezártság miatt rohamosan romlik. A napsütéses órák számát befolyásolni nem tudjuk, de a táplálkozást igen, ezért a téli depresszió ellen tudatos étkezéssel védekezhetsz.
A kedélyállapotunk a téli sötétség, a délután kettőkor ránt zuhanó szürkület és a bezártság miatt rohamosan romlik. A napsütéses órák számát befolyásolni nem tudjuk, de a táplálkozást igen, ezért a téli depresszió ellen tudatos étkezéssel védekezhetsz.
Gomba
A napsütés nemcsak azért hatékony gyógyszer a depresszió ellen, mert a fény jót tesz a léleknek, tanulmányok támasztják alá (British Journal of Psychiatry 2013-as cikke), hogy az így „beszerzett” D-vitamin is segít leküzdeni a borongós hangulatot. A gombák pedig pont a D-vitamin raktárunk feltöltésében segítenek. Emellett két fontos B-vitamint is tartalmaznak, amik segítik a szervezet optimális működését.
Tökmag
A tökmag rágcsálása is jó választás, ha kicsit levertnek érzed magad. A benne található triptofánt használja fel ugyanis a test a szerotonin előállításához. Ez a vegyület többek között az étvágyat, a szexuális vágyat és a hangulatot is kedvezően befolyásolja, így a tökmag olajként vagy önmagában is bőséges napi fogyasztásra javasolt.
Kelkáposzta és spenót
A zöld leveles zöldségekben rejlő tápanyagok különösen alkalmassá teszik őket téli fogyasztásra. A rostban, magnéziumban, kalciumban és káliumban gazdag zöldségek segítenek a szervezet pihenésében és feltöltődésében. Csökkentik a stressz hormonok jelenlétét, nyugtatják a fáradt izmokat és a jókedvre is pozitív hatással van. A biztos eredmény eléréséhez napi fogyasztásuk javasolt, lehetőleg nyersen salátának vagy zöldség lének.
