3 hiba, amit soha ne kövess el kezdő futóként

• írta: Peitli Csilla
• 2014.06.26

Diákként még kötelező volt a tornaórán, felnőttként pedig gyakran mi magunk választjuk a futást, mint sportot, de ekkor már nem kapunk személyre szóló tanácsokat a lelkiismeretes tornatanárnőtől. Íme itt van 3 csapda, amit mindenképpen kerülj el, ha futásra adod a fejed.Rossz futócipőA megfelelő cipő megválasztása nemcsak rövid, de hosszú távon is nagyon fontos. A láb formájának megfelelő lábbeli gondos megválasztása sok sérüléstől kímélhet meg és élvezetessé teheti a sokszor nehéz kezdeti időszakot is. A láb alakja mellett a cipő vásárlásakor figyelembe kell venni a futás rendszerességét, hosszát és a terepet is, amin majd a tevékenységet végzed. Ha netán elvesznél a sok lehetőség között, a szakbolti eladók segítségedre lesznek. Hosszú lépésekBár úgy tűnhet, hogy a hosszú lépések növelik a futás hatékonyságát, a rosszul kivitelezett léptek komoly veszélyt rejtenek magukban. Ahelyett, hogy a talp a test alatt érne földet, hosszú lépések esetében a test központja jóval előrébb tolódik, ezzel nagyobb terhelést ró a lábra és időlegesen meg is akasztja a lendületet. Ez pedig korai fáradtsághoz és sérülésekhez is vezethet. Rossz karmozgásAz egyensúlyozásban és a megfelelő légzés kialakításában is komoly segítséget jelent a kar megfelelő mozgatása, ezért már a futás elején figyelj oda, hogy tartod és mozgatod a kezed. Ha túl görcsösen szorítod a karod vagy erőteljesen mozgatod, könnyen a futás hatékonyságára mérhetsz sorsdöntő csapást, mert a helytelen karlendítés idő előtt kifáraszt majd. Ehelyett inkább figyelj arra, hogy a kezed derékmagasságban, előre-hátra, a testeddel párhuzamosan mozogjon, nagyjából 90 fokos szöget bezárva. Miközben a test maradjon egyenes.

Diákként még kötelező volt a tornaórán, felnőttként pedig gyakran mi magunk választjuk a futást, mint sportot, de ekkor már nem kapunk személyre szóló tanácsokat a lelkiismeretes tornatanárnőtől. Íme itt van 3 csapda, amit mindenképpen kerülj el, ha futásra adod a fejed.

Rossz futócipő

A megfelelő cipő megválasztása nemcsak rövid, de hosszú távon is nagyon fontos. A láb formájának megfelelő lábbeli gondos megválasztása sok sérüléstől kímélhet meg és élvezetessé teheti a sokszor nehéz kezdeti időszakot is. A láb alakja mellett a cipő vásárlásakor figyelembe kell venni a futás rendszerességét, hosszát és a terepet is, amin majd a tevékenységet végzed. Ha netán elvesznél a sok lehetőség között, a szakbolti eladók segítségedre lesznek.

Hosszú lépések

Bár úgy tűnhet, hogy a hosszú lépések növelik a futás hatékonyságát, a rosszul kivitelezett léptek komoly veszélyt rejtenek magukban. Ahelyett, hogy a talp a test alatt érne földet, hosszú lépések esetében a test központja jóval előrébb tolódik, ezzel nagyobb terhelést ró a lábra és időlegesen meg is akasztja a lendületet. Ez pedig korai fáradtsághoz és sérülésekhez is vezethet.

Rossz karmozgás

Az egyensúlyozásban és a megfelelő légzés kialakításában is komoly segítséget jelent a kar megfelelő mozgatása, ezért már a futás elején figyelj oda, hogy tartod és mozgatod a kezed. Ha túl görcsösen szorítod a karod vagy erőteljesen mozgatod, könnyen a futás hatékonyságára mérhetsz sorsdöntő csapást, mert a helytelen karlendítés idő előtt kifáraszt majd. Ehelyett inkább figyelj arra, hogy a kezed derékmagasságban, előre-hátra, a testeddel párhuzamosan mozogjon, nagyjából 90 fokos szöget bezárva. Miközben a test maradjon egyenes.