Apró döntések az egészségért
- írta: Nagy Kitti
- 2013.06.11
A mindennapos rutin meggreformálásával is rengeteget tehetsz egészségedért. Az apró döntéseket tekintsd lehetőségnek, melyek segítségével közelebb kerülsz a tudatos életmód kialakításához. Hiszen tudjuk: sok kicsi sokra megy.
A mindennapos rutin meggreformálásával is rengeteget tehetsz egészségedért. Az apró döntéseket tekintsd lehetőségnek, melyek segítségével közelebb kerülsz a tudatos életmód kialakításához. Hiszen tudjuk: sok kicsi sokra megy.
Ébredéskor
Ha szeretsz reggelente lustálkodni az ágyban, megeshet, hogy az erre szánt időt a reggelid bánja. Pedig szervezetednek szüksége van az energiára, hogy a napot dinamikusan kezdhesd. Reggelid tartalmazzon lassan felszívódó szénhidrátokat (mint a teljes kiőrlésű pékáruk, zabpehely, natúr müzli), fehérjét (tojás, sonka, tej), emellett figyelj a folyadékbevitelre is (tea, citromos víz). Ha edzéseidet reggelre iktatod be, jó, ha előző este szénhidrátban gazdag vacsorát választasz – na persze nem fánkot, hanem például zabkását, barnarizst, bulgurt, durumtésztát.
Légy reformkonyhatündér!
A tudatos életmód legfontosabb része a konyhában történik. Folytathatsz aktív, sportos életmódot, az átgondolatlan, egészségtelen étkezést nem tudod kompenzálni mozgással. Nem árt, ha megtanulod, hogy működik a reformkonyha. Apró trükkök elsajátításával kerülhetnek az asztalra egészséges ételek, és ha elég furfangos vagy, nem fogsz vágyni a régi kedvenceidre. Ilyen apróság lehet a tojásfehérje használata térfogatnövelésre (a habbá vert fehérjével jelentősen több tésztát kapsz sütéskor kevés liszt használatával is), vagy a liszt pótlása zsírszegény kakaóporral (a kívánt mennyiségnek akár a felét is helyettesítheted kakaóporral). Emellett fontos, hogy bizonyos élelmiszerek állandó szerepet kapjanak a főzésnél. Alakítsd ki saját bevásárlólistádat, melyre a tudatos étkezéshez nélkülözhetetlen élelmiszerek kerüljenek fel.
Használd a lábad!
Nem nehéz ellustulni modernizált világunkban, hiszen egyik pontból a másikba jutáshoz lassan a lábunkat sem kell emelnünk. De te ne kényelmesedj el! Lift helyett lépcsőzz egy kicsit, autózás helyett pedig pattanj biciklire, vagy sétálj egy jót.
