Helyes táplálkozás sportolóknak
- írta: Nagy Kitti
- 2013.09.27
A helyes táplálkozás és a megfelelő mennyiségű sport a tudatos életmód alappillérei közé tartozik. De a kettő milyen hatással van egymásra? Egy rendszeresen sportoló embernek mit kell szem előtt tartani, ha az edzés előtti étkezésről van szó? Olvass tovább, és megtudhatod!
A helyes táplálkozás és a megfelelő mennyiségű sport a tudatos életmód alappillérei közé tartozik. De a kettő milyen hatással van egymásra? Egy rendszeresen sportoló embernek mit kell szem előtt tartani, ha az edzés előtti étkezésről van szó? Olvass tovább, és megtudhatod!
Bírd energiával!
Hogy ne apadjon ki idő előtt az energiaraktárad, lassan felszívódó szénhidrátokra van szükséged. Edzés előtt tehát teljes kiőrlésű péksütemények, gabonafélék, barnarizs és tészta után nyúlj. Így feltöltöd a glikogénraktáraidat, és bírod energiával az edzést. Arra azonban figyelj, hogy az edzés és az étkezés között hagyd legalább három órát a szervezetednek.
Edzés közben is érezheted úgy, hogy szükséged van némi energialöketre. Ilyenkor gyorsan felszívódó szénhidrátokra van szükséged, de természetesen az egészséges opciók közül válassz. Ilyen lehet a müzliszelet, vagy némi aszalt gyümölcs.
Vitaminok és ásványi anyagok
A vas nélkülözhetetlen bármilyen sportteljesítmény elvégzéséhez, így figyelj arra, hogy megfelelő mennyiséget vigyél be szervezetedbe. Remek forrása a hús, különösen a vörös, de ha azt nem szereted, fogyassz baromfit vagy halat.
Emellett nagyon fontos, hogy étrendedben megfelelő mennyiségű vitamin is szerepeljen. Emiatt egyél sok-sok zöldséget és gyümölcsöt.
Kerüld el a sérüléseket!
Ahhoz, hogy a sportsérüléseket tőled telhetően elkerüld, fontos, hogy figyelj a testedre. Étrended legyen kielégítő csontjaid és izmaid számára is.
Ahhoz, hogy izmaidat rendben tartsd, proteinre van szükséged, ami húsokban, halakban, tojásban (fehérjében), túróban találsz meg. Csontjaid egészségéért fehérjét és kalciumot kell bevinned szervezetedbe. Ezt megteheted tejtermékekkel, de nagyon vigyázz a zsírtartalmukra.
Végezetül pedig a jó öreg folyadékbevitel: igyál sok vizet, teát, hogy hidratált maradj!
