A jóga jobb futóvá tesz?
- írta: Nagy Kitti
- 2014.04.09
Kevés olyan sport van, aminél elkerülhető az izomfeszültség. Ilyen a futás is. Alkalmazd a jógától ellesett technikákat, hogy segíts merev izmaidon.
Kevés olyan sport van, aminél elkerülhető az izomfeszültség. Ilyen a futás is. Alkalmazd a jógától ellesett technikákat, hogy segíts merev izmaidon.
Mantra
Elsőre talán extrémnek tűnhet, de ne riadj vissza a ritmusos kántálástól futás közben. Persze nem kell hangosan kiejtened a szavakat, amik motiválnak az előrejutásban, elég, ha magadban ismételgeted. Válassz olyan kifejezéseket, amik segítenek a koncentrációban és a negatív gondolatok távoltartásában.
Lassú, mély légzés
Milliószor hallottad, mégsem fogadtad meg? Egy cipőben járunk! Pedig a mély, lassú légzés belső ritmust ad a futásnak, így harmonikus, rendezett edzésed lehet. Orrodon vagy szádon lélegezz be, majd húzd össze az ajkaid annyira, hogy csak egy kicsi rés maradjon, amin keresztül komótosan kiengedheted a levegőt.
Rázd meg az ujjaid
Futás közben a kezed a feszültség legjobb indexe. Rázd meg a kezed edzés közben, mintha ujjaidról vizet pöccintenél le, majd engedd, hogy visszahajoljanak tenyeredbe.
Ellenőrizz
Minden kilométernél böngészd végig testedet, hol gyülemlik a feszültség. Kezdd a hírhedt részeken, mint az állkapocs, a váll, a kezek. Haladj lefelé, és figyeld meg, bokád laza-e vagy inkább feszült, lépéseid könnyedek vagy robotszerűek, érzel-e görcsöt a gyomrodban. Ha feltérképezted tested, tudsz arra is koncentrálni, hogy ellazítsd a problémás területet.
