Így készülj fel az esti futásra
- írta: Peitli Csilla
- 2014.11.15
Az év vége felé közeledve egyre csökken a világos órás száma. Minél hamarabb sötétedik, annál nagyobb a valószínűsége, hogy már a délutáni futást is a nap eltűnése után kezdheted csak el. A sötétben való futásnak pedig megvannak a maga sajátosságai. Ezekre figyelj!
Az év vége felé közeledve egyre csökken a világos órás száma. Minél hamarabb sötétedik, annál nagyobb a valószínűsége, hogy már a délutáni futást is a nap eltűnése után kezdheted csak el. A sötétben való futásnak pedig megvannak a maga sajátosságai. Ezekre figyelj!
Ismerd az útvonalat
Amennyiben a korai sötét beálltával is megszokott útvonaladon futsz, nincs sok teendőd, de ha útirányt kell változtatnod – kivilágított részek favorizálása vagy a tömeg elkerülése miatt – akkor az első esti edzésed előtt gyalog is járd be a terepet. Ismerd meg alaposan az útvonalat és tájékozódj a környék biztonságáról is. A sötétben könnyen elveszítheted az irányérzéked és egy ismeretlen, pláne lakatlan helyen az eltévedést kockáztatod.
Készülj az estére
Ha kifejezetten este szeretnél futni, akkor a bioritmusoddal is fel kell venned a versenyt. Esti futóverseny előtt különösen fontos, hogy felkészítsd a tested a késői aktivitásra. Fokozatosan told hátrébb az edzésed időpontját, ha pedig esti versenyre nevezel, légy biztos benne, hogy legalább kétszer lefutod a versenytávot a kívánt órában a valódi megmérettetés előtt. Így minimalizálhatod a fáradtságból adódó sérüléseket és a kudarcélményt is elkerülheted.
Öltözz színesen
Forgalmas helyeken, de néptelen utcákon is fontos, hogy kitűnj a környezetből. Válassz színes ruhadarabokat, vagy színes kiegészítőket (sapkát, cipőt) és fényvisszaverőket, esetleg fényvisszaverős, foszforeszkálós ruhadarabokat is vigyél magaddal. Persze nem kell minden létező rikító darabot magadra aggatnod, mert a túlmelegedés is ártalmas lehet, még télen is.
