Altató helyett olvassa el tippjeinket a pihentető alvásért

• írta: Bácsalmási Katalin
• 2019.10.11

Álmos és fáradt? Nem tud elaludni? Ha elalszik, akkor pár óra múlva felébred és órák hosszat csak forgolódik? A legfrissebb kutatások szerint minden harmadik felnőtt küzd alvászavarral és a népesség több mint egyharmada nem alszik napi 7 óránál többet. Ön is ide tartozik, ugye? Az alábbiakban mutatunk pár tippet, melyek segítenek abban, hogy Ön is kipihentebben ébredjen holnap reggel.

Az szinte mindenki számára egyértelmű, hogy az alváshiány korunk egyik népbetegsége. Rohanó, csaknem a végletekig felpörgetett életünkbe egyre kevésbé fér bele egy kiadós, pihentető alvás, pedig az köztudott, hogy a kialvatlanság olyan egészségügyi problémákat kialakulásában játszik szerepet, mint depresszió, magas vérnyomás, diabétesz vagy egyensúly zavarok. Életminőségünk rohamosan javulni fog, ha megadjuk szervezetünknek a regenerálódáshoz és feltöltődéshez szükséges alvásmennyiséget. Olvassa el alábbi tippjeinket és aludjon jól!

1. Kapcsolja ki, hogy kikapcsoljon! Sajnos hajlamosak vagyunk lefekvés előtt akár hosszú órákon keresztül is kapcsolgatni a tévét, nyomkodni az okos telefonunkat vagy megnézni a hatvankettedik cicás/vicces/autós/bármis videót. Ezek a tevékenységek több okból is negatívan hatnak alvásunkra. Először is órákat vesz el az alvásra szánható időnkből. Másodsorban a folyamatos ingerek hatására elkerül minket az álmosság. Végül, de nem utolsó sorban a kütyüink által kibocsátott fény azt jelzi az agyunknak, hogy nappal van, így nem kezdi el termelni a mélyalváshoz szükséges melatonint. Internetezés vagy tévézés helyett vegyünk elő egy jó könyvet, írjunk naplót vagy hallgassunk lassú, andalító zenét. Így biztos, hogy hamar lecsukódik majd a szemünk.
2. Igyon egy teát! Bizonyos gyógynövények, mint a kamilla, macskagyökér vagy a citromfű segítik az alvási folyamatokat. Ha megiszik egy csésze gyógyteát körülbelül egy órával lefekvés előtt, már sokat tett a pihentető alvásért!
3. Segítse a melatonin termelést! Bizonyos vitaminok és ásványianyagok fontos szerepet játszanak a melatonin termelésben. Próbáljunk meg niacin, B6 vitamin, magnézium és kalcium tartalmú ételeket vagy táplálék kiegészítőket fogyasztani az este folyamán.
4. Vegyen egy hosszú forró fürdőt alvás előtt! Egy esti forró fürdő megkönnyíti az elalvást, mivel a fürdő után a test hőmérséklete gyorsan csökken, így azt jelzi a szervezetnek, hogy itt az alvás ideje. Egy sima kádfürdő is sokat segíthet az elalvásban, de ha igazán biztosra szeretnénk menni, akkor válasszuk inkább a masszázsmedencét! A meleg víz megnyugtató közege lazító hidromasszázzsal kombinálva a leghatásosabb ellenszere az alvászavaroknak!

Önnek is jól esne egy kiadós, pihentető alvás? Kattintson ide és válassza ki az önnek legmegfelelőbb masszázsmedencét, hogy akár már holnap kipihentebben ébredhessen!