3 dolog, amivel lefekvés előtt kinyírhatod az alvásod
- írta: Faragó Zoltán
- 2015.03.16
Minden embernek szüksége van elegendő mennyiségű, pihentető alvásra ahhoz, hogy megőrizze egészségét és jól tudjon teljesíteni a mindennapokban. Ha nem szeretnél álmatlan éjszakákat, reggel karikás szemeket, tarts be néhány aranyszabályt lefekvés előtt.
Minden embernek szüksége van elegendő mennyiségű, pihentető alvásra ahhoz, hogy megőrizze egészségét és jól tudjon teljesíteni a mindennapokban. Ha nem szeretnél álmatlan éjszakákat, reggel karikás szemeket, tarts be néhány aranyszabályt lefekvés előtt.
Se TV, se telefon, se e-book olvasó
Már számos tanulmány bebizonyította, hogy az elektronikai eszközök lefekvés előtti használata csökkenti az alvás hatékonyságát. A telefonok, e-book olvasók, számítógépek és televíziók által kibocsátott kék fény ugyanis meggátolja az álmosságérzetért felelős melatonin termelődését a szervezetben. Válassz tehát inkább egy jó könyvet, de ha semmiképpen sem vagy képes lemondani tabletedről lefekvés előtt, tarts be néhány alapszabályt: a készüléket tartsd legalább 30 centiméterre szemeidtől és redukáld a fényerősségét, ezzel nem utolsósorban szemed épségét is véded.
Ne igyál kávét
Bármennyire is imádod a feketét, alvás előtt felejtsd el. Egy csésze kávéban 80-120 milligrammnyi koffein van, ami történetesen éppen az élénkítésért felel, mintsem azért, hogy jól aludj. Ráadásul a koffein akár 12 órán keresztül is jelen lehet a szervezetedben, így ha lefekvés előtt megiszol egy csésze kávét, garantáltan rosszul fogsz aludni. Nem jó választás a koffeinmentes kávé sem, mert bár jóval csekélyebb mennyiségben, de ez is tartalmaz koffeint. Ha már mindenképp valami meleg italra vágysz, remek ötleteink vannak a kávé helyett.
Ne eddz túl intenzíven
Ha a feszes időbeosztásod miatt csak este van időd eljutni az edzőterembe, semmiképpen se akarj személyi rekordokat döntögetni. Ha ugyanis túl intenzíven edzel és kihajtod magad, fizikálisan ugyan biztosan elfáradsz, de ez nem a jó értelemben vett fáradtság lesz. Szervezeted ugyanis egy kemény edzés után sokkal nehezebben regenerálódik és áll vissza az alapfunkciókra, mint egy mérsékeltebb tempójú edzés után. Egy késő esti kiadós edzés után így gyakran előfordulhat, hogy bár alig bírod vonszolni magad, mégis csak forgolódni fogsz az ágyban, mert szervezeted túlzottan fel van pörögve ahhoz, hogy nyugodtan tudj aludni.
