Fitt tippek: 5 trükk, hogy jól aludj
Most, hogy visszaállsz a munkába a nyaralás után, vagy megkezdted az új tanévet, még fontosabb, hogy rendesen kialudd magad. Íme, négy hasznos tipp az alvászavarok elkerülésére.
Most, hogy visszaállsz a munkába a nyaralás után, vagy megkezdted az új tanévet, még fontosabb, hogy rendesen kialudd magad. Íme, négy hasznos tipp az alvászavarok elkerülésére.
1. A lefekvés előtti két órában igyekezz fizikailag és szellemileg is kicsit lelassulni. Kerüld a kimerítő sportot, a nehéz ételeket és kapcsold ki a számítógépet, valamint a telefont.
2. Hétvégén ne kelj sokkal később, mint a hétköznapokon, mert ez megzavarja az alvási ritmusodat. Legfeljebb egy órányi plusz alvást engedélyezz magadnak.
3. A matracod legyen jó minőségű és kényelmes, a hálószobád pedig sötét, hűvös és csendes.
4. Az illóolajok és a gyógyteák megnyugtatnak, ellazítanak. A hálószoba kiváló illatosítója pár csepp levendulaolaj (ne túlozd el a használatát, mert pont az ellenkezőjét érheted el vele), estére pedig remek ital a hársfából, citromfűből és narancsvirágból készülő tea.
5. Ha minden előkészület ellenére sem tudsz elaludni, ne próbálkozz kb. 20 percnél tovább. Az idő múlásával ugyanis csak egyre idegesebb leszel, ettől pedig felpörögsz, és még kevésbé tudsz majd elaludni. Inkább menj ki a szobából, és keress magadnak valamilyen képernyőmentes tevékenységet, amíg el nem álmosodsz.
http://zoldsalata.blogspot.com
