Elég ha koplalsz? A misztikus kockás has – Tévhitek és tévedések
- írta: Nagy Kitti
- 2014.06.11
Melyikünk ne szeretne izmos, szálkást hasat a nyárra? A kockás has valamiért túlmisztifikált terület – több mítosz kering körülötte, mint a csatornában élő krokodilokról. Pedig a titok egészen egyszerű...
Melyikünk ne szeretne izmos, szálkást hasat a nyárra? A kockás has valamiért túlmisztifikált terület – több mítosz kering körülötte, mint a csatornában élő krokodilokról. Pedig a titok egészen egyszerű...
„El akarod tüntetni a zsírt a hasadról, elég, ha hasizom-gyakorlatokat végzel”
Nem, nem elég. A szép has titka a tudatos, egészséges diéta – kapaszkodj meg, ha nem végzel hasizom gyakolatokat, már az étrended betartásával lapos és feszes lesz hasfalad. Hiába az égető fájdalom a hasfalban a gyakorlatok végzése közben, annak köze nincs a zsírégetéshez (ilyenkor az izom ég a felhalmozódó tejsav miatt). Egyszerűen nem tudsz szép eredményeket elérni egy rossz étrenddel.
„A kockás hasra sok időt kell szánni”
Nem feltétlenül. Helyes, kontrollált mozgással akár tíz perc alatt elintézheted a hasizmaidat. Nem kell százas ismétléseket végezni, és nem kell hetente hatszor edzeni hasra. Attól, hogy sok időt szánsz rá, nem fognak hamarabb előbújni a kockák, csak kiegyensúlyozott diétával.
„Ne egyél szénhidrátot, az tönkreteszi a munkád”
A szénhidrát nem gonosz mumus, hanem nélkülözetetlen tápanyag, amire testednek szüksége van a működéshez. Ennek ellenére óvatosan bánj velük: mindig válaszd a lassan felszívódó szénhidrátokat (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely). Jó hír viszont, hogy edzés után beiktathatsz egy kevés gyorsan felszívódó szénhidrátot is. Ilyenkor a test glikogénraktárai lemerülnek, és ha nincs utánpótlás a test a fehérje kárára fogja pótolni a hiányt.
„Ha szép hasat akarsz, a hasprést ki ne hagyd”
A hasprés nem mindenható gyakorlat, rengeteg más opciót választhatsz. Ráadásul a földön végzett gyakorlat már önmagában nem túl jó megoldás – végezd inkább fitlabdán a haspréseket.
