Eleget iszol?

• írta: Nagy Kitti
• 2013.03.26

Beköszöntött a tavasz, ideje lehámozni a nagykabátot, és jólesően mozogni a napsütésben. Az időjárás azonban még csalóka, és könnyen átverheti testünket is: nem követeli a szükséges folyadékmennyiséget.

Beköszöntött a tavasz, ideje lehámozni a nagykabátot, és jólesően mozogni a napsütésben. Az időjárás azonban még csalóka, és könnyen átverheti testünket is: nem követeli a szükséges folyadékmennyiséget.

A dehidratáció gyakori jelenség tavasszal. A mozogni vágyók kiözönlenek a friss levegőre, de a sportolástól felhevült testük nem küld elég határozott jeleket az agynak, hogy vízre szomjazik. Mindennek az oka a viszonylag hűvös időjárás, amely tökéletes egy kiadós futáshoz, de nem elég ahhoz, hogy szervezetünk megérezze a szomjúságot.

Súlyos dehidratáció tünetei:

Szájszárazság

Elgyengült izomzat, hirtelen fáradékonyság

Fejfájás

Erős szomjúság

Ingerlékenység, zavarodottság

Izzadás hiánya

Gyors szívverés

Láz

Nincs vizelet (vagy nagyon sötét színű)

Ha kettőnél több tünetet észlelnél magadon – főként sportolás után – rögtön igyál egy pohár vizet, és konzultálj az orvosoddal.

Előzd meg!

Igyál sok vizet! Ha engedsz a tavasz hívó szavának, és mozogni kívánsz, a szokásos 1,5 – 2 litert toldd meg még néhány pohárral.

Próbáld ki a sportitalokat! Segít helyrebillenteni az ásványianyag-egyensúlyodat egy kimerítő edzés után.

Hagyd abba! Persze csak akkor, ha szomjas vagy. Ne küszködj magaddal, hallgass a testedre, hiszen tudja, mire van szüksége, és jelezni is fogja.

Mérlegelj! Mérd le a súlyod mozgás után. Ha fél kilónál több veszteséget mutat, gyorsan pótold az elvesztett vizet.

Harapj rá! Nem csak kortyolni lehet a vizet, meg is rághatod. Egyél folyadékban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, mint a görögdinnye és az uborka.