Szúr az oldalad futás közben? Eddz rekeszizomra!
Kezdő futóknál gyakori probléma, de profik is átélhetik, hogy szúr az oldaluk, ha túl gyorsan emelik a tempót. Mint a legtöbb bajt, ezt is egyszerűbb megelőzni, mint kezelni.
Kezdő futóknál gyakori probléma, de profik is átélhetik, hogy szúr az oldaluk, ha túl gyorsan emelik a tempót. Mint a legtöbb bajt, ezt is egyszerűbb megelőzni, mint kezelni.
A szúró fájdalom oka a rekeszizom görcse. Ez is pont olyan izom, mint a többi, tehát ha túlzottan leterheled, épp úgy kimerül, mint a lábad, vagy a karod. Ha ez az izom megfeszül a bordák alatt, a bordaközi izmokkal egyetemben, akkor megnő a mellkas térfogata, és beáramlik a tüdőbe a levegő. Leegyszerűsítve: így lélegzünk.
Kiegészítő edzések
A futás a legtöbb sport alapja, de ezt is kiegészítheted más izomerősítő gyakorlatokkal. Mivel a légzés „erősítéséhez” a törzset érdemes edzeni, illetve érdemes gyakorolni a légzést is, ezért a futás legjobb kiegészítője a jóga. Futás előtt a bemelegítés ne érjen véget némi nyújtással. Sétával kezdd a távod, majd fokozatosan növeld a tempót, ezzel szoktatva hozzá a szervezted a kihíváshoz. A legjobb, ha két ütemre lélegzel be, és egy ütemre fújod ki a levegőt, így sokkal mélyebben lélegzel, amivel kellő oxigén fog eljutni az izmaidba. Ha már jelentkezik a tünet, azonnal állj meg, lélegezz mélyeket, nyújts, lazíts, és semmiképp se pánikolj. Bár aznapra már hagyj fel az edzéssel.
