Profilom 2017. augusztus 23. Szerda - Bence

4 meglepő módszer a nyugodt alvásért


Míg a gyerekek, ha elérik a maximum fáradtsági szintet, bárhol képesek elaludni, addig felnőttként már nem mindig jön ilyen spontán a pihentető álom. Egy rossz éjszaka erősen kihat a másnapra, ezért fontos a megfelelő alvás. A nyugodt és zavartalan alvás eléréséhez mutatunk most 4 meglepő módszert, amit érdemes kipróbálni.

1. Lazító fürdő

A masszázsmedence számtalan pozitív tulajdonsága mellett az elalvásban is segít. A forró, bugyforékoló fürdő nemcsak az izmokat lazítja, de a test belső hőmérsékletét is az alváshoz ideális szintre hozza, felkészítve a szerveztet az éjszakai pihenésre. Fél órával a lefekvés előttre a legjobb időzítani a jakuzzizást, és könnyebben jön majd az álom.

Ha jakuzzi vásárlásán gondolkozik, és szeretné a lehető legjobb döntést meghozni, igényelje a SpaTrend ingyenes jakuzzi vásárlási útmutatóját, és tudjon meg mindent a masszázsmedencékről!

2. Igyál sokat

Az ivás fontosságát minden fórumon hangsúlyozzák a bőr vagy éppen a megfelelő emésztés érdekében, de tudtad, hogy a horkolás kordában tartásában is segít? Georgia Giannopoulos dietetikus (NewYork-Presbyterian Kórház) szerint bizonyos esetekben a kiszáradás súlyosbítja a horkolást, ezért lefekvés előtt és napközben is érdemes figyelni a folyadékbevitelt. Mivel ez általában nem magát az alvót zavarja, tölts le párod kedvéért egy ivásfigyelő alkalmazást, ami figyelmezteti őt az ivásra, hogy a te álmod is zavartalan legyen.

3. Fehérje és szénhidrát

A szénhidrát rossz híréből adódóan a tudatos étkezők ritkán választják vacsorára, pedig a fehérje és szénhidrát kombináció segít gyorsabban elaludni. A triptofánt tartalmazó fehérjék (pulyka, szójabab, tej) segítenek pihenő állásba kapcsolni az agyat. Ha pedig a fehérjéket mondjuk teljes kiőrlésű gabonával párosítod, akkor még gyorsabban előhozhatod a triptofán ezen hatását, és máris jöhet az alvás.

4. Nem az alkoholra

A száguldó gondolatok és az agyat ébren tartó problémák lecsendesítésére jó ötlenek tűnik az alkohol, de a látszat ellenére az alvás minőségét inkább rontja, mint segíti. Lehet, hogy könnyeben jön az álom, de zavartabb lesz a pihenés. Emellett súlyosbítja a horkolást és belezavar a REM fázisba. Emiatt többször is felébredhetsz éjszaka és a másnapra is kihatással lesz az éjszakai rossz alvás. Ezért lehetőleg mellőzd az alkoholt közvetlenül lefekvés előtt.

Írta: Peitli Csilla
További cikkek a szerzőtől
 Facebook