Profilom 2017. december 11. Hétfő - Árpád

Jóga menstruáció alatt – Igen vagy nem?


Edzés és menstruáció – mendemondák, legendák és rémtörténetek üldöznek a témával kapcsolatban az iskolai tornaórák óta. Mi a helyzet a jógával? Szabad a pirosbetűs napokon jógamatracra állni?

Mivel minden nő másként éli meg a hónap nehéz napjait, nincs egyezményes recept arra sem, hogy mit és mennyit edzzen. A jógára azonban nem csak szimpla mozgásformaként kell tekinteni. Jógázás közben szellemi, lelki folyamatok mennek végbe, amit tudatosan felhasználhatsz, hogy könnyebbé tedd a menstruációd. 

Egy biztos, az első két napon kíméld magad az ászanáktól. Ilyenkor végezz légző- és relaxációs gyakorlatokat, vagy meditálj. Amikor a nehezebb napokon túl vagy, válogass az előre hajoló pózok közül, mivel ezek segítenek a hasi fájdalom enyhítésében. Végezd ezeket a gyakorlatokat 50-60%-os erőbefektetéssel, és lehetőleg használj párnát a feneked alá. Ha derékfájós vagy, próbálkozz az enyén hátrahajló – pl. alvó pillangó – pózokkal, lehetőleg tegyél egy párnát a derekad alá. Esetleg támaszd a falnak a lábaidat, így a vér anélkül áramolhat vissza a lábakból, hogy a medencéd megemeled. 

Bár a jóga nagyszerű módja lehet a menstruáció alatti edzésnek, vannak pózok, amiket érdemes elkerülni, mint a fordított ászanák, és bármilyen gyakorlat, ami terheli a hasat és/vagy a medencét.

Sok jógaoktató azt javasolja, hogy a menstruáció napjain inkább otthon gyakorolj, és ne menj órára. Miért? Ilyenkor kövesd a saját tempód. Az óra, a tanár és a többiek ritmusa talán nem kihívás a többi napon, de menstruáció alatt ne terheld feleslegesen a tested.

Írta: Nagy Kitti
További cikkek a szerzőtől
 Facebook