A legfontosabb szauna tanácsok kezdőknek

• írta: Bácsalmási Katalin
• 2025.10.26

Pár nap és itt a november, a levegőben érezni a tél előszelét, fagypont körüliek az éjszakák és nappal is kell már a kabát. Ebben a hidegben egyre többen vágynak a melegre, a nyugalom és a testi-lelki feltöltődés élményére. A szaunázás nemcsak kellemes kikapcsolódás, hanem valódi immunerősítő rituálé is – különösen a hideg hónapokban. De hogyan szaunázzunk helyesen, ha most vágunk bele először, vagy mit csináljunk máshogy, ha tudatosabban élvezni ezt az őszi-téli élményt?

1. A felkészülés: ne rohanj a forróságba!

Csak akkor kezdj el szaunázni, ha van rá elég időd, szaunázni nem szabad kapkodva. Mielőtt belépsz, szánj pár percet a ráhangolódásra:

• Zuhanyozz le langyos vízzel, hogy megtisztítsd a bőrt, és eltávolítsd a krémeket, illatanyagokat.
• Szárítsd meg magad, mert a nedves bőr lassabban izzad, így a szauna hatása tompul.
• 1-2 órával szaunázás előtt már ne egyél, illetve semmiképpen ne igyál alkoholt

2. Mennyi ideig tartson ideális helyzetben a szaunázás?

A legtöbb kezdő hajlamos túlzásba vinni az első alkalmat, pedig ebben az esetben is a fokozatosság a kulcs.

• Az első kör legyen 8–10 perc, majd hideg zuhany vagy merülés következzen.
• Pihenj legalább 10–15 percet, mielőtt újra bemész a szaunába.
• Egy teljes szaunázási alkalom 2–3 körből álljon, összesen kb. 60–90 percet szánj rá pihenéssel együtt.

Tipp: ha először szaunázol, válassz alacsonyabb hőmérsékletű szaunát (pl. infraszauna vagy gőz), és figyeld, hogyan reagál a tested a forróságra.

3. A lehűlés: a szauna igazi titka

A hideg zuhany, hidegvizes merülőmedence vagy jégkút elsőre ijesztő lehet, de ez adja a szaunázás egyik legfontosabb élettani hatását, úgyhogy semmiképpen ne hagyd ki!

• Zuhanyozz le hideg vízzel a lábtól felfelé haladva.
• Ha van lehetőség, merülj bele jeges dézsába vagy sétálj pár lépést a friss levegőn. Ez segít összehúzni az ereket, fokozza a vérkeringést, és erősíti az immunrendszert.

4. Igyál sok folyadékot!

A forró levegő hatására rengeteg folyadékot veszítünk – akár 0,5–1 litert is egy alkalommal. Mindig pótold a vizet vagy ásványi anyagokat! Legjobb választás a szénsavmentes víz, gyógytea vagy izotóniás ital. A szaunázás után pár órán keresztül kerüld a koffeint és az alkoholt, mert ezek dehidratálnak.

5. A pihenés része a rituálénak

A szauna után ne rohanj tovább a napi teendőkhöz! A tested ilyenkor mélyen ellazult állapotban van. Tölts legalább 20–30 percet pihenéssel, takaró alatt vagy meleg helyen. Engedd, hogy a tested visszataláljon a természetes ritmusába. Egy kellemes tea, halk zene vagy illóolaj segít teljessé tenni az élményt.

6. Milyen gyakran szaunázzunk?

Ősszel és télen a heti 1–2 alkalom bőven elegendő. Ha rendszeressé teszed, erősítheted az immunrendszered, javíthatod a keringésed, és segíthetsz testednek ellenállóbbá válni a megfázásokkal szemben. A hideg hónapokban ez nem csupán luxus, hanem természetes módja annak, hogy feltöltődj, megújulj és egészséges maradj.