3 tipp, hogyan kerüld el a hőgutát a nyári sportolásnál
- írta: Peitli Csilla
- 2014.08.18
A rendszeresen végzett napi testedzés ellen tömegével sorakoznak a kifogások, ha valaki rászánja magát a keresésükre. Nincs idő, nincs ruha, messzi van a pálya, egyedül unalmas, esik, hideg van vagy éppen meleg. Hogy egy kifogással kevesebb legyen a palettán, íme 3 jó tanács, hogy melegben is bátran sportolhass.
A rendszeresen végzett napi testedzés ellen tömegével sorakoznak a kifogások, ha valaki rászánja magát a keresésükre. Nincs idő, nincs ruha, messzi van a pálya, egyedül unalmas, esik, hideg van vagy éppen meleg. Hogy egy kifogással kevesebb legyen a palettán, íme 3 jó tanács, hogy melegben is bátran sportolhass.
Lassíts!
Ha úgy érzed, hogy meleged van, akkor valószínűleg nem tévedsz nagyot, és itt az ideje, hogy lejjebb csavard a hőfokot. Lassítsd le a tempót, vedd lazábbra a figurát, vagy állj meg egy kicsit pihenni, hogy a tested visszahűljön, mielőtt még komoly problémát okozna a meleg. A víz ebben az esetben nem lehet megoldás, mert a szomjúságot ugyan oldja és a test folyadékháztartását is egyensúlyban tartja, de a hőguta ellen nem véd.
Ismerd a határaidat!
Talán meglepő, de a hőguta nem feltétlenül a nagy meleg következménye. Sokkal nagyobb a valószínűsége, hogy túlmelegszel egy kellemesen hűvös napon, mint egy forró nyári délutánon, ha a tested reakcióit figyelmen kívül hagyod. A túlzásba vitt edzés, a nagyfokú megerőltetés még akkor is túlfűtheti a szervezeted, ha a külső hőmérséklet nem kúszik 30 fok fölé. Ez ellen legkönnyebben úgy tudsz védekezni, hogy ha a megszokottól nagyobb erőkifejtést igényel egy mozgásfolyamat, akkor inkább megállsz pihenni.
Betegség után ne!
A betegség ideje alatt természetesen kiesik bizonyos idő az edzésből, de a gond elmúltával is csínján kell bánni az edzőcipő felhúzásával. Versenyt semmiképp ne iktass be erre az időszakra, inkább mondd le a korábbi nevezést is, mert a megviselt test sokkal rosszabbul reagál a megerőltetésre, mint gondolnád. Az edzéssel is csak óvatosan, fokozatosan állj vissza a normális kerékvágásba.
