Ezeket csináld, ha biciklizel
- írta: Peitli Csilla
- 2014.08.09
A futás és a jóga harmonikus együtteséről már volt szó, hiszen az intenzív megerőltetés után a nyújtógyakorlatok kifejezetten előnyösek az izmok számára. A biciklizéssel sincs ez másként, az esetenként hosszú ideig tartó tekerés után nem elég csak leszállni a járműről, az alapos nyújtás elmaradhatatlan. Íme 3 gyakorlat, amit el kell végezned!
A futás és a jóga harmonikus együtteséről már volt szó, hiszen az intenzív megerőltetés után a nyújtógyakorlatok kifejezetten előnyösek az izmok számára. A biciklizéssel sincs ez másként, az esetenként hosszú ideig tartó tekerés után nem elég csak leszállni a járműről, az alapos nyújtás elmaradhatatlan. Íme 3 gyakorlat, amit el kell végezned!
Csípő
Hosszú ideig tartó tekerés során a csípőnél lévő izmok kilazítása különösen fontos. Ehhez a jobb lábadat nyújts előre, a balt meg hátra, majd hajlítsd be a jobb térded annyira, hogy a térd pont a boka fölé kerüljön. A hajolj előre és a jobb kezeddel karold át a jobb térdedet, miközben a bal karod nyújtsd fel levegőbe. Tartsd ki 15 másodpercig, majd jöhet a lábcsere.
Nyak
A mereven előre szegezett tekintet bizony a nyakat is elmerevítheti, így a leszállás után, ezt a területet sem hagyhatod ki a nyújtásból. Először is ülj le. Ha nincs pad a közelben, akkor akár a föld is megteszi. Egyenes háttal ülj le tehát, a vállaidat lazítsd el, majd a jobb karoddal nyúlj át a fejed fölött és helyezd a bal füledre. Ezután óvatosan, gyenge nyomás kifejtésével húzd a nyakad a jobb vállad felé, míg a jobb füled a vállhoz nem ér. Ezt is tartsd ki, majd ismételd meg ugyanezt a másik kezeddel is.
Farizom
A farizom is keményen dolgozik egy hosszabb biciklizés alkalmával, ezért ezt a részt sem szabad elhanyagolnod, ha nem szeretnél merev tagokat a nap további részében. Ehhez a galamb jóga pozíció a legjobb. Ereszkedj tehát négykézlábra, majd lassan, figyelve, hogy ne erőltesd túl az izmot, vidd a jobb ládat a tested elé és hajlítsd be a jobb térded úgy, hogy közben a lábad lehelyezed a földre. Eközben a bal lábad nyújtsd teljesen hátra és „ülj le” a földre. A hajlított jobb lábad pedig próbáld meg minél inkább előre vinni, úgy, hogy a talpad és a térded közötti rész lehetőleg pont a két kéz közti területre essen. A lényeg itt is, hogy ne erőlködj, de azért feszüljön az izom. 15 másodperc múlva cserélj lábat és ismételd meg a gyakorlatot.
