Jógapózok elfoglalt nőknek

• írta: Nagy Kitti
• 2013.11.24

Rohanunk és rohanunk. Mindannyiunk számára jól jön némi kikapcsolódás egy fárasztó nap és a végtelenül hosszú tennivalók után. Itt jön képbe egy jó könyv, egy szórakoztató film, egy kényeztető fürdő, vagy a test és lélek számára is dédelgető jóga. Cikkünkben bemutatunk néhány pózt, amely segít relaxálni és megfeledkezni minden stresszforrásról.

Rohanunk és rohanunk. Mindannyiunk számára jól jön némi kikapcsolódás egy fárasztó nap és a végtelenül hosszú tennivalók után. Itt jön képbe egy jó könyv, egy szórakoztató film, egy kényeztető fürdő, vagy a test és lélek számára is dédelgető jóga. Cikkünkben bemutatunk néhány pózt, amely segít relaxálni és megfeledkezni minden stresszforrásról.

Gyermekpóz

Térdelj a matracodra, nagylábujjaid érjenek össze, térded csípőszélességben egymástól. Ülj a sarkadra. Dőlj előre, karjaidat nyújtsd ki, tenyered nézzen a föld felé. Homlokod szinte érintse a matracot. Csukd be a szemed, és lélegezz mélyen. Maradj ebben a pózban legalább egy percig – ha jól esik, akkor tovább. Biztosan jól fog esni.

Miért jó Neked? Kitárja a csípőd, nyújtja az alsó hátizmokat, ezzel oldja a stresszt.

Lefelé néző kutya

Ereszkedj négykézlábra, kezed váll-, térded csípőszélességben nyitva. Lassan emeld fel a térded, és nyújtsd ki lábad, amennyire tudod. Kezeddel sétálj előre pár centit, lábaddal szintén, ahogy kényelmes a póz. Sarkaddal próbálj közelíteni a föld felé, feneked nyomd a magasba. Lazítsd el a nyakad, fejed, próbálj a köldököd felé nézni. Lélegezz mélyeket. Tartsd a pózt egy percig.

Miért jó Neked? Erősíti a felsőtestet: különösen a deltaizom és tricepsz dolgozik. Emellett nyújtja a gerincet, a combhajlító izmokat, a vádlit. 

Csónak

Ülj a matracra egyenes háttal, térded legyen hajlítva, talpad érintse a talajt. Dőlj hátra, egyensúlyozz az ülőcsontodon, közben lassan emeld a magasba a lábad úgy, hogy a vádlid legyen párhuzamos a talajjal, térded még mindig hajlítva. Nyújtsd előre a kezed párhuzamosan a talajjal, lábad lassan nyújtsd ki, ameddig bírod. Tartsd a pózt tíz lélegzetvételig.

Miért jó Neked? Ez a póz gyönyörűen fejleszti a hasizmodat, és a nyakad sem fájdul meg közben, ahogy a hasprésnél történne.

Virágfüzér

Állj válszélességnél egy picit nagyobb terpeszállásba. Tenyered érintsd össze a szíved előtt imádkozópózban, lábujjaidat lassan fordítsd ki. Guggolj mélyen, tenyered tartsd a mellkasod előtt, könyököddel finoman nyomd a térded belső oldalát, így csípőd kitárul. Vigyázz, hogy hátadat végig egyenesen tartsd, mellkasod tárd ki. Egy percig tartsd a pózt.

Miért jó Neked? Enyhíti az emésztési problémákat (székrekedés, feszülés). Emellett nyújtja a hát alsó részét, a lágyékot, a csípőt és a térdet.