4 apró wellness cél, hogy egészségesebb év legyen 2026
- írta: Peitli Csilla
- 2025.12.29
Az új év sokak számára új kezdetet és új célokat is jelent. A tartós siker érdekében azonban érdemes kisebb lépésekben haladni az új élet felé, hiszen a motiváció könnyen elpárolog a túl nagy változások hatására. Ezeket az apró változtatásokat is érdemes egyesével bevezetni, hogy előbb leülepedjenek és szokássá váljanak, hosszú távon kifejtve pozitív hatásaikat!
Fogyassz több vizet
A legtöbb ember nem iszik elég folyadékot, pedig a víz rendkívül fontos a szervezet optimális működése szempontjából. A szervek, az emésztés, a vérkeringés és még a bőr állapota is erősen kötődik az éltető vízhez, ezért legyen az egyik új évi cél a vízbevitel növelése. Iktass be egy teával, gyümölcslével vagy pohár vízzel többet a napba, amihez még emlékeztetőt is beállíthatsz a telefonodba, hogy eleinte ne maradjon el. De tényleges folyadék mellett, növelheted a vízben gazdag élelmiszerek fogyasztását is, mint az uborka, a paradicsom, a cékla, a szárzeller, de ide tartozik a paprika és a répa is. A 90% fölötti víztartalom mellett ásványi anyagokban és vitamonokban is gazdagok, amelyek ugyancsak hozzájárulnak a kiegyensúlyozott életmódhoz.
Növeld a tápanyagbevitelt
A vitaminok, ásványi anyagok szükségesek a szervek működéséhez és az erős immunrendszerhez, ezért a jól lét egyik alapfeltétele a test számára alapvető tápanyagok bevitele. A legjobb ezeket a táplálékkal bevinni, hogy minél nagyobb mértékben hasznosulhassanak. Az egészséges alapanyagokból készített tápláló ételek kortól és nemtől függetlenül, mindenki számára rendkívül hasznosak. A fogyókúrában vagy életmódváltásban gondolkodók számára viszont nélkülözhetetlenek! A zsírból történő tartós fogyás záloga ugyanis nem a gyors és rendkívül korlátozó diéta, ami egész ételcsoportokat zár ki az étkezésből, hanem a tápanyagokban, folyadékban gazdag, egészséges ételek fogyasztása kalória deficitben.
Nem kell tehát lemondani a pizzáról és a csokiról sem, de az étkezések 80%-a álljon tápanyagokban dúskáló ételekből, amelyeknél a zöldségek (krumpli, brokkoli, kukorica, padlizsán, bab, lencse, paprika, paradicsom), tejtermékek és a húsok vannak túlsúlyban. A gabonák és a zsírok sem hiányozhatnak azonban, hiszen a vitaminok egy része csak zsírban oldódik, ezért az ételkínál szűkítése helyett, inkább a tágítást válaszd. A gyakran fogyasztott (és esetleg karliadúsabb) ételek mennyiségét picit csökkentsd a tányéron, és a hiányt pótold kalóriaszegényebb, tápanyagdús falatokkal. Így hosszú távon is képes leszel értékes vitaminokat és ásványi anyagokat juttatni a szervezetedbe, miközben az ízlelőbimbóidat sem kell éheztetned!
Jöhet egy kis mozgás
Az új évben mindig megnő az edzőtermek forgalma, ami aztán februárra újra lecsökken, ahogy a fogadalmak lelkesedése lelohad. A leggyakoribb hiba a mozgással kapcsolatban is, hogy a túl sokat akarnak az emberek, túl gyorsan. Ahogy az étkezést, úgy a mozgáshiányos életmódot sem lehet egy mozdulattal megreformálni, mert a régi szokások és beidegződések sokkal erősebbek. Egy új szokás kialakulásához több százszor kell elvégezni egy adott cselekményt, hogy az beépüljön a rutinba. A heti ötszöri edzőterem látogatás vagy futás helyett, inkább a kisebb léptékű, de hosszú távon beépíthető célok felé kacsintgass. Nem kell nyárra maratonban gondolkodni, elég, ha a mozgást az életet részévé teszed. Növeld a lépészámod havi átlagát 1000-el, szállj le egy megállóval a célod előtt a tömegközlekedésről vagy kocsi nélkül menj el a közeli boltba. A legsűrűbb időszakban pedig élvezd a nyújtást vagy a masszázsmedencét, ami ugyancsak képes átmozgatni az izomzatot és felpörgetni a vérámalást valamint az anyagcserét.
Minőségi alvás
A fizikai és mentális egészség elérhetetlen minőségi alvás nélkül. Amikor alszunk a szervezet regeneráló módban javítja a nap során elszenvedett hibákat és az agyunknak is van ideje feldolgozni azt a rengeteg impulzust, ami állandóan bombáz minket. Az elég hosszú (7-8 óra) és mély alvás tehát jelentős segítség lesz az egészségesebb életmód felé vezető úton. Ennek elérésében segít a hűvös és sötét hálószoba, a képernyő nélküli felkészülés az alvásra (hallgass inkább hangoskönyvet, zenét vagy podcastet) és a masszázsmedence. A jakuzzi nemcsak a mozgásban, hanem a mélyebb alvásban is segítő társad lesz. A meleg vizes masszázs ellazít és megnyugtat, ám a legnagyobb erénye a test hőháztartásának befolyásolásában van. A meleg vízből kiszállva lehűl a test, amit a szervezet úgy érzékel, hogy ideje felkészülni a regeneráló pihenésre. Stresszesebb időszakban, amikor folyton zakatol az agyad és nehéz kikapcsolni, hatalmas segítség lesz a masszázsmedence természetes segítsége. Már 20 perc is elég a jakuzziban, hogy gyógyszer és mellékhatás nélkül is mély álomba zuhanj lefekvés után.
Ez a négy apró változtatást jelentős hatással lesz az egészségedre, a kedélyállapotodra és az energiaszintedre. Bár kis lépések, tartós alkalmazásuk hozzájárul ahhoz, hogy 2026 az egészség éve lehessen!
Ha még nincs masszázsmedencéd, de szeretnél egy saját wellness társat, aki segít a pihenésben, a mozgásban és az alvásban, nézz körül a luxus élményt kínáló prémium jakuzzik között!
