Az álmatlanság rontja a diéták hatékonyságát
- írta: Peitli Csilla
- 2015.03.04
Az alvás fontosságát nem lehet eleggé hangsúlyozni. Ha eleget és megfelelő körülmények között alszik az ember, az javítja a kedélyét, erősíti az immunrendszert és segíti a fogyást. Az álmatlanság pedig pont ellenkezőleg. Tönkreteheti a legelszántabb diétázók eredményeit is.
Az alvás fontosságát nem lehet eleggé hangsúlyozni. Ha eleget és megfelelő körülmények között alszik az ember, az javítja a kedélyét, erősíti az immunrendszert és segíti a fogyást. Az álmatlanság pedig pont ellenkezőleg. Tönkreteheti a legelszántabb diétázók eredményeit is.
A kevesebb alvás értelemszerűen több ébren töltött időt jelent, ami viszont több ételbevitellel, általában több nassolással jár. Egy 2012-es tanulmány (Mayo Clinic) vizsgálta részletesen az alvás és az étkezési szokások közötti összefüggéseket, és Dr. Andrew Calvin elmondása szerint az alvásmegvonás átlagosan napi 550 kalóriatöbblet fogyasztással jár, mert ilyenkor hajlamosabbak vagyunk az esti órákban is az ételhez fordulni.
Nem csak a gyakorisággal van azonban baj, hanem a szervezetünkkel is, ami ilyenkor szénhidrátban és zsírban gazdag ételekre vágyik. A diéták során gyakran tiltólistás fogások ellen ráadásul az alváshiánytól legyengült, befolyásolható mentális állapotban kell harcolni, ami sok esetben bukáshoz vezet. „Az ítélőképesség álmatlanul rosszabbul működik és a csábítás legyőzésében is kevésbé hatékony.” - állítja Matthew Walker (University of California) neurobiológus, aki férfiak és nők agyát tanulmányozva jutott a meglepő eredményre. A rejtély az alvásmegvonás miatt felgyülemlett adenozinban keresendő, ami nagy mennyiségben gátolja az agyban zajló folyamatok rendes működését.
A fáradtság legyőzése miatt a legtöbben élénkítőkhöz fordulunk, ami további túlterhelést jelent a szervezetnek és rossz étkezési szokások kialakításához is vezethet. Ez pedig nemcsak rövid, de hosszútávon is tönkre tehet bármilyen diétát.
