Milyen gyakorlat illik hozzád?
- írta: Peitli Csilla
- 2015.01.07
Aki rendszeresen szeretne sportolni, az rengeteg edzésformából és gyakorlatból válogathat. Mindenkihez más és más illik attól függően, hogy milyen a vérmérséklete, az edzettségi foka és mennyire elszánt. De mi van, ha elsőre nem tudod eldönteni, hogy megfelelő-e számodra az adott gyakorlat? Akkor hogyan dönts?
Aki rendszeresen szeretne sportolni, az rengeteg edzésformából és gyakorlatból válogathat. Mindenkihez más és más illik attól függően, hogy milyen a vérmérséklete, az edzettségi foka és mennyire elszánt. De mi van, ha elsőre nem tudod eldönteni, hogy megfelelő-e számodra az adott gyakorlat? Akkor hogyan dönts?
A sportok kiválasztásánál még elég egyszerű a feladat. Mindenki tudja, hogy az adott tevékenység közben jól érzi-e magát vagy sem. Ha nem szereted a hideget, akkor nem a síelést választod, míg ha nincs gömbérzéked, a squasht is könnyedén lehúzod a listádról. A gyakorlatok közül viszont már nem ilyen egyszerű válogatni. A különféle erőgépek használata vagy egy-egy aerobik mozdulat során nem biztos, hogy érzed a pozitív kapcsolatot, de ettől még nem lesz rossz vagy felesleges az adott tevékenység.
Van, aminek az elvégzése jobban esik, míg más feladatokra úgy kell erővel rávenned magad. Ez már jó kiinduló alap lehet, de ha biztosra szeretnél menni, hogy a testednek is megfelelő az a bizonyos gyakorlat, akkor végezd el a biofeedback-et. Ez az egyszerű vizsgálat szolgál arra, hogy a tested jelzése tényleg eljuthasson hozzád, és te biztosan meg is értsd a szavát.
A biofeedback mérésére különféle tesztek léteznek, de Jan Sinkler fitnesz író és személyi edző kedvenc módszerénél egyszerűbb talán nem is létezik. A minneapolisi fitt lady a lábujj érintéses vizsgálatra esküszik. Az ötlépéses feladatsor segít kiválasztani a számodra ideális gyakorlatokat a következő módon:
1. Csípőből hajolj előre nyújtott lábbal és próbáld megérinteni a lábujjadat. A feszülés első jelére hagyd abba a nyújtást.
2. Most jöhet a tesztelni vágyott feladat. Ebből csinálj pár ismétlést, de szigorúan súly nélkül.
3. Újra csináld meg a lábujjérintéses tesztet, és nézd meg, hogy most sikerül-e mélyebbre hajolnod erőfeszítés nélkül.
4. Jöhet a második tesztfeladat. Csinálj meg egy újabb gyakorlatból pár ismétlést, súly nélkül, majd újra nézd meg meddig sikerül lehajolnod.
5. A két gyakorlat közül azt válaszd majd, amelyik után mélyebbre tudtál hajolni, hiszen ez mozgatja meg jobban a tested.
