Ezzel az egyszerű lépéssel hátrahagyhatod a rossz szokásokat
- írta: Peitli Csilla
- 2016.02.11
Február elején már kénytelenek vagyunk szembesülni azzal, ha nem úgy haladnak az újévi fogadalmaink, ahogy gondoltuk. A rossz szokásokat magunk mögött hagyni az egyik legnehezebb dolog, pedig Dr.Judson Brewer (a University of Massachusetts Medical School professzora) szerint nem is kell ehhez olyan sok erőfeszítés.
Február elején már kénytelenek vagyunk szembesülni azzal, ha nem úgy haladnak az újévi fogadalmaink, ahogy gondoltuk. A rossz szokásokat magunk mögött hagyni az egyik legnehezebb dolog, pedig Dr.Judson Brewer (a University of Massachusetts Medical School professzora) szerint nem is kell ehhez olyan sok erőfeszítés.
A változás kulcsa az életünkre és a lelkiállapotunkra negatív hatással lévő dolgok tudatos megfigyelése és elemzése. A TED-en szélesebb körben is megismeretett mindfullness tréning első lépése a rossz szokás beazonosítása, majd az arra való vágy felszínre törésének alapos vizsgálata. Az elmélet mögötti tudományos rész azon a megfigyelésen alapszik, hogy agyunk az egyszer (kétszer, háromszor) pozitív érzéket keltő dolgokat stresszhelyzetben vagy borús kedélyállapotunkban előszedi, hogy felvidítson. Az édes ételek, az alkohol és a dohányáruk fogyasztása életünk során valamikor jobb kedvre derített, így az agy ezeket propagálja, hogy endorfin termelést segítsen elő.
Az ördögi kör megtörése a jelenség iránti kíváncsiság felszításával kezdődik, majd azzal folytatódik, hogy megnézzük valójában milyen érzéseket is váltanak ki ezek a cselekedetek belőlük. Ahelyett, hogy a rossz szokások jutalmazó funkciójára koncentrálunk, figyeljük meg, hogy milyen íze, illata és a hatása van ezeknek, így szembesülhetünk ténylegesen negatív oldalukkal. Ha az agy felismeri, hogy a rossz szokások valójában nem is annyira élvezetesek, akkor az endorfinkibocsájtás is csökken, így az alkalmazásuk utáni jó érzés is mérséklődik, majd eltűnik. Amikor a rossz szokások megismétlésének kényszere elmúlik, kiszállhatunk a spirálból.
A rossz szokásokat a legkönnyebben jó szokásokkal helyettesíthetjük. Az esti nasi vagy a második vacsora helyett, iktass be egy masszázsmedencés szeánszot, ami eltereli a figyelmed és megadja azt az örömöt, amit korábban az étel váltott ki. A vacsora utáni cigi helyett izzítsd be a szaunád, és a dohányfüst helyett merülj el a gőzben, ami kitisztítja a tüdőt és pozitív érzésekkel tölt el. Ez az egyszerű módszer alapos önvizsgálatot igényel, de megéri megpróbálni.
