Ne sumákold el a nyújtást! 3 szabály, hogy biztosan ne sérülj edzés közben.
- írta: Nagy Kitti
- 2014.02.23
Minden mozgásformának megvannak a maga rizikói, akár speciális felszerelést is igényel a művelésük. A játékszabályok betartásával azonban elkerülheted a sérüléseket. Mire érdemes figyelned, ha sportolni kezdesz?
Minden mozgásformának megvannak a maga rizikói, akár speciális felszerelést is igényel a művelésük. A játékszabályok betartásával azonban elkerülheted a sérüléseket. Mire érdemes figyelned, ha sportolni kezdesz?
Fokozatosság
Ha idáig a mozgás nem játszott fontos szerepet az életedben, ne várj hirtelen sokat önmagadtól. Ne akarj elsőre nehezet emelni, se 10 kilométert futni. Kitartással, okosan összerakott, fokozatos terhelésre épülő edzéstervvel azonban hamarosan eljuthatsz arra a szintre, amiről álmodozol. Ha szükségét érzed, orvossal is konzultálj a sportolás megkezdése előtt.
Speciális felszerelés
Bár rengeteg olyan sport létezik, amely nem igényel felszerelést, mindegyikre érvényes, hogy a ruházatba megéri belefektetni. Ha kinti sportot űzöl, védd az arcod az időjárás viszontagságaitól, nyáron szemedet a napsütéstől. Ha otthon vagy edzőteremben használsz bármilyen segédeszközt, pontosan kövesd az instrukciókat. Legjobb, ha edzőtől kérsz segítséget az ügyben, így az eredmény is látványosabb lesz majd.
Szokások
A bemelegítés és a nyújtás épp annyira az edzés hozzátartozója, mint a jó cipő. Alakítsd ki a saját gyakorlatsorodat, és ne engedj belőle! Ne hivatkozz időhiányra, tested komoly jelzéseket fog adni, ha sumákolsz. A túlterhelés jelei a mellkasi fájdalom, rendszertelen szívverés, émelygés, szédülés, fájdalom a nyakban, állkapocsban, karokban, légzési problémák.
