Így vesd le a „jetleg” hatását!
- írta: Peitli Csilla
- 2014.07.23
A nyaralás egyik legnagyobb megkeserítője a hosszú utazás során fellépő jetleg hatás, amit az időeltolódás és az alvási ciklus megzavarása okoz. A tengerentúli utazások megkeserítője ellen is van hatásos védekezés, és még gyógyszer sem kell hozzá.
A nyaralás egyik legnagyobb megkeserítője a hosszú utazás során fellépő jetleg hatás, amit az időeltolódás és az alvási ciklus megzavarása okoz. A tengerentúli utazások megkeserítője ellen is van hatásos védekezés, és még gyógyszer sem kell hozzá.
Az alvás-ébrenléti (cirkadián) ciklus megzavarása nem egyszerű kellemetlenség, van, hogy napokig érezteti hatását, ezzel tönkre téve a nyaralás első napjait. Kikászálódni belőle segítség nélkül elég nehéz, mert a szervezet nem mindig hallgat a jó szóra. Helyette inkább megy a saját „feje” után, és a nem időszerű sötétségtől-világosságtól megzavarodva kezd hormonokat termelni, amelyek aztán a kellemetlen tünetek kialakulását okozzák.
Fáradtság, álmatlanság, ingerlékenység, fejfájás, emésztési zavarok. Amíg a szervezet megfelelő rendszere vissza nem áll (kb. 4 nap), addig ezekre a tünetekre számíthatsz. A testet becsapni pedig nem könnyű, de nem is teljesen lehetetlen. Bár a kelet-nyugati tengely menti utazások különösen megviselik a cirkadián ciklust, a japán Yamaguchi Egyetemen végzett kutatások szerint a megfelelő ételek fogyasztásával sokat tehetsz a hatás csökkentéséért.
Ezúttal a sokszor mumusnak kikiáltott szénhidrátok lesznek segítségedre. A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása megnöveli az inzulintermelést, és ez az, ami a kutatás szerint újraindítja a szervezet belső óráját. A vacsorára fogyasztott bőséges szénhidráttartalommal bíró ételek előretekerik a ciklus óráját, így kitolható a nappal, akár éjszakába nyúlóan is. Hosszú távon persze nem szerencsés alkalmazni ezt a trükköt az éjszakázás elviselésére, de egy nyaralásnál igencsak jól jöhet ez a praktika.
