Tekerd le a kilókat
- írta: Nagy Kitti
- 2013.02.16
Szerencsére nem kell szép időért imádkozni, ha kalóriagyilkos terepbiciklizésre vágyunk. A spinning egy kimerítő, ám igen hatékony edzésforma. A biciklin ülő olyan gyakorlatsorokat végez, melyek a kinti biciklizés élményét nyújtják, legalábbis az izmok számára.
Szerencsére nem kell szép időért imádkozni, ha kalóriagyilkos terepbiciklizésre vágyunk. A spinning egy kimerítő, ám igen hatékony edzésforma. A biciklin ülő olyan gyakorlatsorokat végez, melyek a kinti biciklizés élményét nyújtják, legalábbis az izmok számára.
Egy hagyományos óra 35-75 percig tart, melyet egy képzett edző irányít és felügyel. A bemelegítés és a levezetés nyugodt tempójú tekerése között lehet sprintelni (magas intenzitású, gyors pedálozás), hegymenetet (nehéz fokozaton, felemelt fenékkel, emelkedőn tekerni) vagy jumpokat (ülő és álló pozíció váltogatása) végezni.
A spinning atyja, Jonathan Goldberg, atléta. Célja az volt, hogy az egyes szabadtéri sportokként elkönyvelt mozgásformáknak bent végezhető verziót alakítson ki. Vállalkozása sikeresnek bizonyult: a spinning a legnépszerűbb csoportos fitneszórák egyike lett.
AMIT ÉRDEMES TUDNI:
Spinning óra előtt és közben is nagyon fontos a nagy mennyiségű víz fogyasztása.
Az egészséges életmód alapja a kiegyensúlyozott táplálkozás. A spinning intenzív mozgásforma, így az edzés előtti egy órán belül nem ajánlatos enni, mivel könnyen rosszulléthez vezethet.
Nem verseny, nem kell leesni a bicikliről, ha nem bírod a tempót. Saját edzettségedhez mérten hozd ki magadból a maximumot.
Az izmok megnyújtása spinning előtt és után csökkenti a sérülés esélyét, és előkészít a következő alkalomra.
Alapvetően a szabadtéri biciklizést imitálja ez a sport, így ennek megfelelően öltözz fel. Legfontosabb a cipő: lényeges szempont, hogy jól tartsa a bokát, és a talpa kemény legyen. Vannak kifejezetten erre a célra tervezett cipők, amiben egy csattal ráklikkelheted a lábad a pedálra.
