Munkamánia: Stresszoldás öt perc alatt
- írta: Czető-Pauer Krisztina
- 2013.08.29
Az állandó rohanás és a munkahelyi stressz teljesen kikészítheti az embert. Íme, néhány rövid gyakorlat, amit érdemes kipróbálnunk munka közben. Lássuk, milyen egyszerű dolgok segíthetnek leküzdeni az életünket megnehezítő stresszt.
Az állandó rohanás és a munkahelyi stressz teljesen kikészítheti az embert. Íme, néhány rövid gyakorlat, amit érdemes kipróbálnunk munka közben. Lássuk, milyen egyszerű dolgok segíthetnek leküzdeni az életünket megnehezítő stresszt.
Érdemes munka közben kellemes zenét hallgatni. A pennsylvaniai Wilkes Egyetemen elvégzett tanulmány szerint a zene csökkenti a stressz szintjét.
Amint úgy érezzük, hogy feszültebbek és ingerlékenyebbek vagyunk, ajánlott mély lélegzetet venni. A helyes légzés plusz energiákat biztosít. Néhány gyakorlattal tudunk változtatni a helytelen légzés problémáján: Helyezzük egyik kezünket a mellkasunk felső részére, a másikat pedig a hasunkra.
Kilégzésnél nyomjuk meg először a hasunkat, hogy a hasi kilégzés tökéletes legyen, majd a mellkasunkat, hogy abból is minél több levegő távozzon. A tökéletes kilégzés aktiválja a belégzési reflexet, vagyis a belélegzett levegő mennyisége ezután automatikusan megnő.
Stresszoldásra szintén kiváló, ha átgyúrjuk a karjainkat. Törekedjünk arra, hogy az izmokat görgessük a csontok körül. Majd ütögessük az izmokat végig, a felkartól az alkaron át egészen a kézfejig. Ha mindkét kart átgyúrtuk, szorítsuk ökölbe a kezünket, majd terpesszünk szét az ujjainkat. Érdemes minél több folyadékot fogyasztanunk, ugyanis a vízháztartásunk szinten tartása is segít a koncentrációban.
Segíthet a stressz leküzdésében, ha ülés közben kicsit átmozgatjuk a felsőtestünket. Törzsünkkel forduljunk az egyik irányba, míg a fejünkkel a másik irányba nézünk. Ezt ismételjük meg néhányszor.
Ha a lehetőségeink megengedik, akár fel is állhatunk székünkből egy öt perces szünet erejéig, így a frissítő és nyugtató mozgások szélesebb skáláját is kipróbálhatjuk. Nem is gondolnánk, hogy mennyire megkönnyítheti a napunkat óránként ötpercnyi frissítő szünet. Azon túl, hogy a munka során keletkező stressz-szintünket is kordában tartja, testünk egészségének megőrzéséhez is hozzájárul.
