Profilom 2017. november 17. Péntek - Hortenzia, Gergő

Edzéstippek időhiányban szenvedőknek


A rendszeres edzés elleni legnépszerűbb és leggyakoribb ellenérv a szükséges idő előteremtésének problémája. Ott a család, a munka, a barátok, a háziállatok és a kert. Na és a kedvenc focicsapatnak is szüksége van a hathatós szurkolásra. Ha eddig nem tudtál elég időt spórolni egy kis testmozgáshoz, akkor a most következő tippek neked szólnak.

Légy rugalmas

Sokat segít a megszokott ritmus kialakításában, ha az edzést (és minden mást is) rendszeresen ugyanabban az időben végzed. Ez megkönnyíti az időbeosztás elkészítését és a hatékonyságot is növeli, de feleslegesen ragaszkodni a megszokáshoz az edzést illetően botorság. Ezer és egy dolog jöhet közbe, ekkor nem kell erőltetni egy bizonyos időpontot. Inkább told el az edzést, mint hogy teljesen elhagyd, mert épp fontosabb dolgod akad.

Oszd ketté

A napi félórás edzés is gyakran gondot okoz egy húzósabb napon, ilyenkor nyugodt lelkiismerettel vágd ketté a testedzésed, és két kisebb részre bontva hódolj a mozgás oltárán. Az egyik felét akár intenzív sétával is helyettesítheted, mondjuk egyik megbeszélésről a másikra sietve vagy a barátnőkkel tartott ebédre sietve.

Kelj korábban

Későn kelőknek igazi rémálom egy ilyen tanács, de valóban hasznos segítség lehet, ha akár csak egy félórával is korábban kelsz az edzés napján. Nem kell rögtön fitten és éberen kipattanni a puha ágyból, ne hanyagold el a reggeli rituálékat sem, de ne is ülj 20 perccel többet a híreket olvasgatva. Légy hatékony, és az ébredés után kocogj egy kicsit kutyasétáltatás közben vagy ugorj le a közértbe futóléptekkel.

Használd ki az ebédidőt

Az egy órás ebédidőt is bevonhatod az edzéskörbe. Nem kell egy egész órát erre szánnod, de ha a fele időd aktív mozgásra fordítod, már megvan a napi fél óra mozgás. Ha a munkahelyeden vagy a közelében van edzőterem, használd ki, ha nincs, légy kreatív, és lépcsőzz. Egyet viszont biztos ne csinálj: ne ülj ebédidőben is a gép előtt! Az még az edzés elmaradásánál is lelombozóbb hatású.

Írta: Peitli Csilla
További cikkek a szerzőtől
 Facebook