Nassolj egészségesen!
- írta: Nagy Kitti
- 2013.06.25
Ha a nassolás eddig hozzátartozott a mindennapjaidhoz, de most változtatni akarsz az életmódodon, bizony nehéz akadályokkal kell szembenézned. Azonban van egy jó hírünk: nem feltétlenül kell bűntudatot érezned nassolás után. Némi furfanggal könnyedén új életmódod részéve teheted az apró jutalomfalatokat.
Ha a nassolás eddig hozzátartozott a mindennapjaidhoz, de most változtatni akarsz az életmódodon, bizony nehéz akadályokkal kell szembenézned. Azonban van egy jó hírünk: nem feltétlenül kell bűntudatot érezned nassolás után. Némi furfanggal könnyedén új életmódod részéve teheted az apró jutalomfalatokat.
Csak mértékkel!
Az egészséges életmód egyik legfontosabb szabálya itt is érvényes. Ha úgy döntesz, főétkezések között szükséged van némi harapnivalóra, nyugodtan nyúlj étel után. Na persze nem mindegy, mekkorát markolsz. Gondold végig, mennyi idő van hátra a következő étkezésig, és annak függvényében dönts az adag nagyságáról. Egy órával ebéd előtt elég, ha bekapsz néhány mandulát, de ha még hosszú út áll előtted a következő étkezésig, csillapítsd éhséged valami fajsúlyosabbal (egy müzliszelet, banán, néhány abonett).
Az a fránya pop-corn!
Bizony vannak helyzetek, amikor szinte zsigeri beidegződés a nassolás. Ilyen például egy esti filmnézés, hiszen annak izgalmas csavarjai a rágcsálnivalóba kapaszkodva a legélvezetesebbek. Nem kell azonban nachost vagy pop-cornt (hacsak nincs rajta se só, se vaj) enni marokszámra. Készülj fel az esti programodra, készíts egészséges nassolnivalót – nyers sárgarépa, gyümölcssaláta, zabpehelyből készült keksz.
Legyen kéznél!
Hibák akkor csúsznak be az egészséges táplálkozásba, mikor nincs kéznél semmi, ami beilleszthető lenne az étrendedbe. Egy kirándulás során, a munkahelyeden, utazáskor csak azt veszed észre, hogy valamit muszáj enned, de nincs kéznél semmi egészséges. Így olyasmit választasz, ami könnyen beszerezhető, de korántsem idomul az életmódodhoz. Mindig legyen nálad valami, amit elrágcsálhatsz, ha úgy alakul a napod. Ugyanez érvényes az otthoni készleteidre is. Mindig legyen otthon gyümölcs, zöldség, natúr müzli, hogy ne fanyalodj az egészségtelen, cukorban és zsírban gazdag nassolnivalókra.
Léptesd elő!
Nem kell, hogy a nassolás amolyan szégyenletes étkezés legyen. Ha főétkezések közt megéheztél, nassolj nyugodtan, és tekintsd azt tízórainak, uzsonnának. Lényeg, hogy számolj el az elrágcsált étellel is, hiszen azt is bevitted a szervezetedbe. Ne tekints a nassolásra úgy, mint ami úgysem számít, csak azért, mert kevés.
