Az első meditációs lépések

• írta: Spatrend Online
• 2013.02.21

Olyan ez a világ, mintha az elképesztő tempó, amit diktálunk, egyre csak gyorsabb és gyorsabb lenne, míg végül a saját erejét is felülmúlva, szétrobbanna. Ebben az erőben és sötétségben viszont rejlik egy másik, megfoghatatlan, de annál csodálatosabb dolog. Egy világ, ahol az anyagi javak már nem különböztetnek meg életeket. Egy hely, ahol már nincsenek megválaszolatlan kérdések, csak az igazi tapasztalás: a kiteljesedés, a szeretet áramlása és az ősi bölcsesség. Utunk ide vezet, melynek első lépése: a meditáció.1. Keress egy csendes helyet, ahol kényelmesen és nyugodtan pihenhetsz a következő percekben. 2. Ülj egyenes háttal, rakd keresztbe a lábadat, de fontos, hogy a komfortérzet megmaradjon, és ne kelljen arra figyelned relaxálás közben, hogy végtagfájdalmaid vannak. Hunyd le a szemed, és lélegezz mélyen. Emelkedjen a mellkasod, amikor beszívod a levegőt, majd teljesen ürítsd ki a tüdődet. A szokásosnál hosszabban végezd a be- és kilégzést.3. Képzeld magad egy olyan térbe, ahol szívesen lazulnál: óceánparton, ahol nyaldossa a homokot a sós víz, vagy egy szikla tetejére, ahol sasok hangját hallod a fák leveleinek a suhogása mellett. Lehet ez egy tisztás is, ahol a virágok illatát csak a vízesés moraja nyomja el benned. Figyeld a légzésedet. Jó mélyen szívd be a levegőt, majd szép lassan engedd ki. 4. Ürítsd ki az elmédet. Engedd el a gondolataidat. Hagyd magad mögött a zavaró tényezőket. Figyeld a lelki szemeid előtt megjelenő képeket. Érezd az illatokat. Érintsd meg a földet, ahol vagy. Szívd magadba a tiszta, érintetlen anyatermészetet. Csodálatos helyen vagy. Lélegezz!5. Lazítsd el a végtagjaidat egyenként. Engedd le magad mellé a karjaidat. Érezd, ahogy a nyugalom átitatja a tested és a lelked. Tudatosítsd a légzésedet. Itt már nincs más, csak az üresség és a csend. Ez egy hely, ahol meditatív állapotban vagy, és boldogság ölel körül.    

Olyan ez a világ, mintha az elképesztő tempó, amit diktálunk, egyre csak gyorsabb és gyorsabb lenne, míg végül a saját erejét is felülmúlva, szétrobbanna. Ebben az erőben és sötétségben viszont rejlik egy másik, megfoghatatlan, de annál csodálatosabb dolog. Egy világ, ahol az anyagi javak már nem különböztetnek meg életeket. Egy hely, ahol már nincsenek megválaszolatlan kérdések, csak az igazi tapasztalás: a kiteljesedés, a szeretet áramlása és az ősi bölcsesség. Utunk ide vezet, melynek első lépése: a meditáció.

1. Keress egy csendes helyet, ahol kényelmesen és nyugodtan pihenhetsz a következő percekben. 

2. Ülj egyenes háttal, rakd keresztbe a lábadat, de fontos, hogy a komfortérzet megmaradjon, és ne kelljen arra figyelned relaxálás közben, hogy végtagfájdalmaid vannak. Hunyd le a szemed, és lélegezz mélyen. Emelkedjen a mellkasod, amikor beszívod a levegőt, majd teljesen ürítsd ki a tüdődet. A szokásosnál hosszabban végezd a be- és kilégzést.

3. Képzeld magad egy olyan térbe, ahol szívesen lazulnál: óceánparton, ahol nyaldossa a homokot a sós víz, vagy egy szikla tetejére, ahol sasok hangját hallod a fák leveleinek a suhogása mellett. Lehet ez egy tisztás is, ahol a virágok illatát csak a vízesés moraja nyomja el benned. Figyeld a légzésedet. Jó mélyen szívd be a levegőt, majd szép lassan engedd ki. 

4. Ürítsd ki az elmédet. Engedd el a gondolataidat. Hagyd magad mögött a zavaró tényezőket. Figyeld a lelki szemeid előtt megjelenő képeket. Érezd az illatokat. Érintsd meg a földet, ahol vagy. Szívd magadba a tiszta, érintetlen anyatermészetet. Csodálatos helyen vagy. Lélegezz!

5. Lazítsd el a végtagjaidat egyenként. Engedd le magad mellé a karjaidat. Érezd, ahogy a nyugalom átitatja a tested és a lelked. Tudatosítsd a légzésedet. Itt már nincs más, csak az üresség és a csend. Ez egy hely, ahol meditatív állapotban vagy, és boldogság ölel körül.